Kategoriler
Aktif Yaşam Beslenme Bilimi ve Besinler Fiziksel Aktivite, Egzersiz ve Spor Fizyolojik Değişikliklerde Beslenme Güncel Makaleler

Bulk dönemindeki sporcuların dikkat etmesi gereken 6 madde

1. Kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz

Amaç kan şekerinin ani çıkış ve düşüşlerini engellemektir: Yulaf ezmesi, bulgur pilavı, esmer pirinç, kepekli bulgur pilavı… Basit karbonhidratlar ise bal, çay şekeri, hamur işleri, meyve suları ve meyvelerdeki şekerlerdir ki bunlardan kısmen uzak durmanız gerekiyor. Sadece egzersiz sonrası tüketebilirsiniz. Çünkü vücudun enerjiye gereksinimi vardır.

2. Protein kaynakları

Protein kaynağı olarak

  • kırmızı et,
  • tavuk,
  • balık,
  • hindi,
  • yumurta,
  • süt,
  • yoğurt,
  • kefir,
  • kuru fasulye,
  • mercimek,
  • tofu ve
  • nohut tüketebilirsiniz.

3. Yağ kaynağı

Yağ kaynağı olarak zeytinyağı ve kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

Bu sağlıklı yağlar damarlarınızın tıkanmasını engeller.

Fındık, fıstık, ceviz ve çiğ badem de sağlıklı yağlara örnek verilebilir.

4. Öğün sayısı

Öğün sayısı ise en az dört, en fazla 6 öğün şeklinde olmalıdır.

Bu da demek oluyor ki vücudunuzda her iki saatte bir beslemeniz bulk dönemi beslenmesi için temel şartlardan biridir.

Bu tür bir beslenme tabii ki diyetisyen kontrolü sonucunda herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar için uygun bir yeme düzenidir.

Bu dönemde whey protein ve kreatin monohidrat gibi besin destekleri diyetisyen denetiminde olmak kaydıyla, bulk dönemi beslenme programına eklenebilir.

5. Bulk döneminde diyetisyenlerce önerilen besinler

  • Kompleks karbonhidatlar: yulaf ezmesi, kuruyemişler özellikle ceviz ve çiğ badem, süt ve yoğurt, bulgur pilavı
  • Ton balığı
  • Tavuk eti
  • Somon balığı
  • Kırmızı et
  •  Kefir, yoğurt ve süt
  • Yağsız peynir
  • Lor peyniri

6. Bulk döneminde diyetisyenlerce önerilmeyen besinler

  • Basit karbonhidratlar: Bal, çay şekeri, kola, aşırı meyve suyu
  • Cips, hamburger, pizza, hamur işleri, çikolatalar, bisküviler vs yani ambalajlı gıdalar

Bulk döneminde beslenme ile ilgili dahası için diyetisyeninize danışınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Güvenlik için aşağıdaki işlemin sonucunu sayılarla yazınız *