Ektomorf vücut tipi, Mezomorf vücut tipi, Endomorf vücut tipi, Vücut yapınıza uygun olarak: bulk dönemi, Minumum yağlanma ve maksimum kas kütlesi artışı,Bulk dönemi nedir, Bulk dönemi ne kadar sürer, Bulk dönemi beslenme düzeni nasıl olmalıdır, Bulk döneminde nelerden uzak durmalıyım,

Bulk döneminde beslenme

Bulk döneminde genel anlamda ne kadar enerjiye gereksinim duyarsınız bunu örnekler üzerinden açıklayalım.

Çok hareketli (haftanın 5 – 6 günü ağır spor yapanlar için) uygun olan kilokalori miktarları:

65 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 3000 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4000 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

75 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 3200 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4300 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

70 kg, 175 cm uzunluğunda 30-40 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 2800 Kcal’ye ihtiyaç duyarken, bulk döneminde yaklaşık 3900 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

80 kg, 175 cm uzunluğunda 30-40 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 3200 Kcal’ye ihtiyaç duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4300 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

Dahası için lütfen beslenme ve diyetetik mezunu diyetisyeninize danışınız.

Yayımlayan

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Güvenlik için aşağıdaki işlemin sonucunu sayılarla yazınız *