Kategoriler
Güncel

Bulk döneminde beslenme

Bulk döneminde genel anlamda ne kadar enerjiye gereksinim duyarsınız bunu örnekler üzerinden açıklayalım.

Çok hareketli (haftanın 5 – 6 günü ağır spor yapanlar için) uygun olan kilokalori miktarları:

65 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 3000 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4000 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

75 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 3200 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4300 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

70 kg, 175 cm uzunluğunda 30-40 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 2800 Kcal’ye ihtiyaç duyarken, bulk döneminde yaklaşık 3900 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

80 kg, 175 cm uzunluğunda 30-40 yaş aralığında olan bir erkek sporcu

Kilosunu korumak için 3200 Kcal’ye ihtiyaç duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4300 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.

Dahası için lütfen beslenme ve diyetetik mezunu diyetisyeninize danışınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

code

Güvenlik için aşağıdaki işlemin sonucunu sayılarla yazınız *