GDS Sınav stresini yenmenizi sağlayacak beslenme önerilerini hep duymuşuzdur ancak birazdan vereceğimiz bilgiler, bilimsel platformlarda stres ve beslenme açısından üzerinde önemle durulmuş önerilerden…
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın
Gün içinde 2 ila 3 saatte bir 5 ila 6 öğün beslenin. Kafein içeren besinler ile kolalı içecekler, kahve, çikolatadan mümkün olduğu kadar uzak durun. Aşırı tuz ve şeker içeren besinleri, dikkatli tüketmeye çalışın. Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin. İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin. Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.
Mutluluk hormonunu artıran besinler
Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler, ölçülü olmak koşuluyla tüketilebilir. Süt, yoğurt, ayran, peynir vb. Muz tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
Örnek kahvaltı nasıl olabilir?
- 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
- 1 dilim peynir
- 1 yumurta (haşlanmış veya yağsız tavada omlet)
- 2 tam ceviz veya 4 – 5 çiğ badem
- 6 – 7 adet az ttuzlu siyah zeytin
- 1 tatlı kaşığı pekmez ya da 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 – 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase kadar tuzsuz çiğ mevsim sebzeleri (1 tatlı kaşığı natürel sızma zeytin yağı eklenebilir)
[alert-warning]ÖNEMLİ NOT: Bu kahvaltı, yazının içeriğini aydınlatmak amaçlı tamamen örnek oluşturmak amacıyla hazırlanmıştır. Sağlıklı ve kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi için diyetisyeninize başvurmalısınız.[/alert-warning]
