bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Tamamlayıcı beslenmeye kısa bir bakış

Anne sütü, en az 2 yaşına kadar verilmesi önerilen , 0-6 aylık bebeğin ise ihtiyacını karşılayan tek ve en önemli besin ögesi kaynağıdır.

Anne sütü ilk 6 ayda bebeğin ihtiyacının %100’ ünü, 6-12 ayda bebeğin ihtiyacının %50’ sini ve 12.aydan itibaren de %30’ unu karşılar ancak, bebeğin gereksinimlerini karşılayamadığı dönemde anne sütüne ilave olarak verilen besinler tamamlayıcı besin ve bu süreç ise tamamlayıcı beslenme dönemi olarak adlandırılmaktadır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün bebeğin sağlıklı büyümesi için gerekli olan tüm enerji ve besin ögesi gereksinmelerini karşılaşmasına ek olarak ishal ve diğer enfeksiyonlara karşı doğal koruyucu (anti-infektif) maddeler içeren mucizevi bir sıvı olduğu unutulmamalıdır. Bu yüzden,

  • Bebekler, ilk 6 ay boyunca her istediğinde, herhangi sınır konulmadan gece ve gündüz mutlaka emzirilmelidir. Anne sütü dışında herhangi yiyecek veya içecek verilmemelidir.
  • 0-6 aylık bebek günde toplam en az 8 kez emzirilmelidir. Ancak, 6. aydan sonra tamamlayıcı besinlere başlanmalı ve bu dönemin devam ettiği 24’üncü ayın sonuna kadar tamamlayıcı beslenmeye ek anne sütü verilmelidir.

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Tamamlayıcı beslenmeye başlarken,

  • Enerji ve besin ögesi açısından zengin,
  • Evde kolay bulunan,
  • Sağlığı koruyucu ve sağlığın sürdürüldüğü,
  • Temiz, kaliteli ve ayına uygun beslenmesi ve mümkün olduğu kadar anne sütü alması esastır.
  • Son olarak, tamamlayıcı besinlere 6.ayda bir çay kaşığı miktarı ile başlanmalı, giderek miktarı ve çeşidi arttırılmalıdır. Emzirme ise mutlaka 2 yaşına kadar sürdürülmelidir.

Anne sütü alımı ve sigara dumanına maruz kalmanın respiratuvar semptomlara etkisi

Çocuklarda tekrarlayan respiratuvar semptomların oluşmasında erkek cinsiyet, gebelikte annenin sigara içmesi, sigara dumanına maruz kalma, bireysel ve parental atopi, anne veya babanın çalışıp çalışmaması önemli olup; bronşial hiperreaktivite (BHR) ve astım için de bilinen risk faktörlerini oluştururlar.

Çocuklarda allerjene maruz kalma (inek sütü, ev hayvanı), viral enfeksiyonlar, pasif sigara içiciliği ve hava kirliliği astım için risk faktörü olduğundan, yenidoğan ve süt çocuklarının çevresel etkenlerden korunması, özellikle genetik  yatkınlığı olan çocuklarda respiratuvar semptomların şiddetini ve sıklığını azaltabilir.

Yapılan epidemiyolojik çalışmalar, sigara dumanına maruz kalan çocuklarda alt solunum yolu hastalıkları (ASYH), orta kulak effüzyonu, astım ve ani bebek ölümlerinde artış olduğunu göstermiştir. Ayrıca sigara içen annelerin çocuklarında wheezing, öksürük ve akciğer enfeksiyonlarında önemli derecede artma olduğu ve bunun direkt olarak içilen sigara sayısı ile orantılı olduğu saptanmıştır.

Yaşamın ilk altı ayında anne sütü ile beslenen süt çocuklarında respiratuvar semptomların süresinde ve şiddetinde belirgin azalma olduğu, ancak sıklığında farklılık olmadığı görülmüştür.

diyetisyen mehmet tevfik nargülDyt. Mehmet Tevfik NARGÜL

  • Beslenme Uzmanı
  • Profesyonel Yazar
  • İstanbul
Hamile beslenme tevfik nargül

Hamileler bu beslenme önerilerine kulak vermeli

Gebelik sırasında da gebe olmayan insanlar için geçerli olduğu gibi aşırı yağlı yiyeceklerden, gereksiz aşırı kalori içeren besleyici değeri olmayan kek, bisküvi gibi yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak gerekir.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri çok fazla tüketmemek lazımdır. Baklava ve benzeri şerbetli tatlılar veya diğer tatlılar tüketilebilir ancak az miktarda yenilmesi gerekir, aşırı kalori içerdikleri için çok kolay kilo aldırmaya sebebiyet verebilir bu da gebelikte söz konusu istenmeyen bir durum ortaya çıkabilir.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

Gebelikte bol sıvı alımı önemli bir yere sahiptir ve böylece gereksinmelerinin birçoğu sudan karşılanır. Bol su tüketilmesi gerektiği bilinçlendirilmektedir, günde ortalama 2-2,5 lt su içilmesi gerekir.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

Gebelikte çay, kahve, kola gibi asitli içecekler az miktarda veyahut hiç tüketilmemesi öngörülmektedir. Sade maden suyu içilmesinde sıkıntı yoktur. Ihlamur, nane, kuşburnu, limon, ada çayı, papatya gibi bitki çayları da tüketilebilinir. Alkollü içecekler gebelik sırasında tüketilmemesi gerekmektedir ve kesinlikle çok sakıncalıdır epinefrin denilen duruma sebep olabilir. Günde 2-3 bardak süt içilmesi kalsiyum açısından faydalı olacaktır.

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

Hamilelik sırasında diyet yapılması doğru değildir. Anne adayı hamileliğe boyuna göre normal bir kiloda başlamalı ve hamilelik sırasında da normal miktarda (ortalama 10-12 kilo) alarak devam etmelidir.

diyetisyen mehmet tevfik nargülDyt. Mehmet Tevfik NARGÜL

  • Beslenme Uzmanı
    • Profesyonel Yazar
    • İstanbul

Anne sütü ile beslenme

Anne sütü, bebeklerin dengeli beslenme, sağlıklı büyüme ve gelişimleri için son derece  önemli faktörlerden olan canlı bir besin ögelerinin en önemli kaynağıdır.

bebek çocuk beslenemsi

Doğumdan  sonra, altı ayın sonuna kadar bebeğin beslenmesinde anne sütü tek başına yeterlidir, bu dönemde tıbben gerekli olmadıkça bebeğe anne sütünden başka, su da dahil olmak üzere başka hiçbir ek besin verilmemesi önerilmektedir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Altı aydan sonra uygun şekilde başlanacak olan ek gıdalarla birlikte emzirmeye iki yıl devam edilmelidir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ve Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNICEF) tüm dünya ülkelerine emzirme politikası ile ilgili olarak on adım önererek, sağlıklı nesiller yetiştirme adına anne sütü ile beslenmenin önemini vurgulamıştır.

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Bu adımlar şu şekilde sıralanabilir

1. Yazılı olan anne sütünü teşvik ilkelerini tüm sağlık personeli bilmelidir
2. Bu ilkeler doğrultusunda tüm sağlık personeli eğitilmelidir
3. Hamileler emzirmenin yararları ve yöntemleri konusunda bilgilendirilmelidir
4. Annelerin, doğumu izleyen yarım saat içinde emzirmeye başlamaları sağlanmalıdır
5. Annelere emzirme yöntemleri gösterilmelidir
6. Tıbben gerekli olmadıkça yeni doğanlara anne sütü dışında gıda verilmemelidir
7. Anne ile bebek aynı odada kalmalıdır
8. Bebek her isteyişinde anne emzirmelidir
9. Emzirilen bebeklere emzik verilmemelidir
10. Taburcu olduktan sonra, anneler ilk altı ay sadece anne sütü vermeye teşvik edilmeli ve izlenmelidirler.

Yararlanılan Kaynaklar
Kaynak:tr/IMG/pdf/BESLENME_NEDIR.pdf) Başkent Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları ABD, Doç.Dr., Ankara Bodur Respiratuvar semptom Çocuk Dergisi 11(1):5-13, 2011 Çocuk Dergisi 8(4):221-234, 2008 GenelTıpDergi2009;19(1) Yalnızca anne sütü vermenin aylık izlem ile ilişkisi -Üstüner ve Hacettepe Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dergisi 24 : 170-179 [2003] Hacettepe üniversitesi Hemşirelik Yüksekokulu Dergisi (2005) 1–13 https://www.researchgate.net/publication/267562587 Marmara Medical Journal 2006;19(1);13-20

diyetisyen mehmet tevfik nargülDyt. Mehmet Tevfik NARGÜL

  • Beslenme Uzmanı
    • Profesyonel Yazar
    • İstanbul
sibel ümit diyetisyen anne sütü bileşimi

Anne sütünün bileşimi hakkında az bilinenler!

Bebeğin doğduğu andan itibaren anne sütü ile beslenmesi bebeklerin sağlıklı büyüme ve gelişimleri için oldukça önemlidir.

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) ve UNICEF (The United Nations Children’s Fund) ilk altı ay sadece anne sütü önerir. Bu dönemde su dahil hiçbir ek besin verilmemelidir. Peki anne sütünü mucizevi yapan nedir? Anne sütünün içeriği, bileşenleri nelerdir gelin inceleyelim:

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

  • Doğumdan sonraki ilk 5 günde salgılana süte kolostrum adı verilir.
  • 6 – 15. gün arasında salgılanan süte geçiş sütü,
  • 15. günden sonra salgılanan süte olgun süt denir.

Anne sütünün bileşimi doğumdan sonraki birkaç gün içinde hızla değişir. Kolostrum olgun sütten daha az yağ ve karbonhidrat içerirken, daha fazla protein, sodyum ve potasyum içermektedir. Kolostrumun protein içeriğinde bulunan antikorlar bebeği hastalıklara karşı korur. Ayrıca kolostrum bağırsak hareketlerini de uyarır. Anne preterm doğum yapmışsa sütün protein, sodyum ve yağ içeriği term doğum yapmış anne sütünden fazladır. İlerleyen haftalarda aralarındaki bu fark kaybolur.

[irp]

Kolostrumun özellikleri

Kolostrum olgun sütten daha fazla protein içerir.
Yağ ve laktoz içeriği olgun süte göre daha azdır.
Enfeksiyon ve alerjiden koruyan antikor, IgA, laktoferrin, makrofaj, lenfosit gibi hücrelerden zengindir.
A, D, B12 vitaminleri ve Na ve Zn’den zengindir.
Kolostrum süt, bilirubinin bağırsaktan atılmasını sağlayarak bebeği sarılıktan korur.

Anne sütünün içeriği bebeğin ihtiyacına göre farklılıklar gösterir. Bebek büyüdükçe de anne sütünün bileşimi farklılaşır. Bu değişkenlik büyüyen bebeğin ihtiyaçlarını tam olarak karşılar. Ayrıca anne sütünün içeriği emzirmenin evresine göre de farklılık gösterir. Emzirmeye başlandığında gelen süt sıvı ve mineral yönünden zenginken, sonraki süt yağ bakımından daha zengindir. Bundan dolayı emzirirken bir meme boşalmadan diğer memeye geçilmemelidir. Sağlıklı ve iyi bir şekilde emen bir bebek 10 dakikada bir memenin %90’ını boşaltabilir. Bu nedenle bir emme yaklaşık 10 dakika boyunca emzirilmelidir.

Annenin salgıladığı süt miktarının annenin kilosuyla ya da memesinin büyüklüğü ile alakası yoktur. Anne sağlıklı ve uygun besleniyorsa bebeğinin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilir. Emziren annelerin zayıflama diyeti yapmaları uygun değildir. Anne bol sıvı almalı ve yeterli ve dengeli beslenmelidir. Anne sütünün enerji ve besin içeriği düzeyini etkileyen birçok faktör vardır. Bunlardan bazıları:

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

  • Annenin beslenmesin süresi,
  • Emzirmenin süresi ve zamanı,
  • Gestasyonel yaş,
  • Metabolik hastalıklar,
  • İlaç kullanımı,
  • Mevsimler,
  • Yaş ve kişisel farklılıklar

[irp]

Anne sütünün enerjisi

Süt üretimi için gerekli enerji annenin yağ depolarından karşılanır. Bu yüzden emzirme süresince annenin aldığı enerji miktarı artırılmalıdır. Anne sütü enerjisinin temel besin ögeleri yağ ve karbonhidratlardır. Yağlar bu enerjinin % 50’sini, karbonhidratlar ise %38’ini karşılamaktadır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün protein içeriği

Anne sütünde whey proteini/kazein oranının; laktasyonun erken dönemlerinde 90/10 iken, olgun sütte 60/40, laktasyonun geç dönemlerinde 50/50 olduğu belirtilmiştir. Whey protein oranı anne sütünde daha yüksektir. Aminoasit miktarları da anne sütü ve inek sütü arasında farklılık gösterir. Anne sütü alerjen olan b- laktoglobulin içermez. Anne sütü whey proteini yüksek oranda alfa laktalbumin, laktoferrin, lizozim ve immunoglobulinlerden oluşur. Bu proteinlerin bir kısmı bağışıklık sisteminde rol oynarken, laktoferrin de immünolojik olmayan bağışıklık sisteminde görevlidir.

[irp]

Anne sütünün karbonhidrat içeriği

Anne sütündeki karbonhidrat laktoz şekeridir. Anne sütü 7.1 g/dl laktoz içerirken, inek sütü 4.1 g/dl laktoz içerir. Laktoz, sütte bulunan ve kemik mineralizasyonunda etkili olan kalsiyumun emilimini artırır. Laktozun sindirilmeyen bölümü bağırsaklardaki bakteriler tarafından besin olarak kullanılır ve bu da bağırsak florasının gelişimine katkı sağlar. Anne sütünde düşük miktarda olsa bulunan oligosakkaritler, epitel hücrelere bakteri yapışmasını engeller ve yeni doğan bebeği enfeksiyonlardan korur.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün yağ ve yağ asitleri içeriği

Anne sütündeki kalorinin büyük kısmı yağlardan sağlanır. Anne sütündeki yağ globulleri küçük olduğu için sindirimi kolaydır. Anne sütündeki yağın %98’i trigliseritlerden oluşmaktadır.

Lipitler bebeğin beyin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Anne sütü elzem yağ asitlerini inek sütünden 8 kat daha fazla içerir. Erişkin bir insan lineloik asitten DHA sentezleyebilir. Fakat ilk 4 ay bu sentez yapılamaz ve bebek gerekli yağ asitlerini anne sütünden karşılar.

[irp]

Anne sütü vitamin ve mineralleri

Anne sütünde bulunan A ve C vitaminleri ilk 6 ayda bebeğin ihtiyacını karşıladıkları için dışarıdan ek olarak vermeye gerek yoktur. Anne sütü 2 IU/ L içerir ve inek sütüne göre daha zengin bir E vitamini kaynağıdır. Yeni doğan bebekte bağırsak florası tam olarak olgunlaşmadığı için K vitamini dışarıdan verilmelidir. 1 mg K vitamini bebeğe paranteral yolla verilir. Anne sütü 40-50 IU/ I D vitamini içerir, fakat ek olarak D vitaminin gereksinimi vardır. D vitamini kalsiyum ve fosfor emilimini artırır, parathormonu baskılar, bağışıklık sistemini uyarır, insülin üretimini uyarır ve renin üretimini baskılar, hücre proliferasyonunu baskılar. Bu özelliklerden dolayı 15. günden başlayarak 1 yaşına kadar bebeğe günde 400 IU D vitamini takviyesi yapılmalıdır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün kalsiyum içeriği inek sütünden düşüktür fakat, kalsiyumun fosfora oranı yüksek olduğu için emilimi inek sütüne göre daha fazladır. Anne sütündeki çinkonun emilimi inek sütüne göre daha fazladır. Anne sütü ile beslenen çocukta bakır eksikliği görülmemektedir. Anne sütünün içerdiği demir miktarı düşük olmasına rağmen (0.2- 0.8 mg/dl) emilimi yüksektir. Demirin oksijen taşıma ve depolama, elektron taşıma, hücre büyütme ve çoğaltma gibi görevleri vardır. Demir eksikliği anemisinde çocuklarda enfeksiyonlara yatkınlık artar, mental ve motor yetersizlikler oluşur ve fiziksel büyüme geriliği görülür. İnek sütü ve diğer gıdalarda demirin emilim oranı % 5-10 civarındayken, anne sütünde % 50’dir. Anne sütünde demirin emilim oranı yüksek olsa da bebeklere 4. aydan itibaren 1-2 mg/kg/gün demir takviyesi yapılmalıdır. 4 ay sadece anne sütü ve 4-6 ay arası sadece ek gıda alan bebeklerde demir eksikliği anemisi insidansı % 21.6, demir takviyesi alan bebeklerde ise % 2.4 bulunmuştur. Yurt dışında yapılan bir çalışmada 6. aya kadar sadece anne sütü alan bebekler ile 4. aydan itibaren ek gıdaya başlanan bebekler karşılaştırıldığında demir seviyesi tek başına anne sütü alan bebeklerde daha yüksek bulunmuştur. Başka bir çalışmada ise ilk 4. ay sadece anne sütü alan bebeklerde demir eksikliği anemisi görülmesi bebeklerde demir ilavesinin 6. aydan daha erkene alınmasının önemini göstermiştirler.

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

Anne sütünün biyoaktif içeriği

Anne sütünün biyoaktif içeriği çeşitli büyüme faktörleri ve immünolojik faktörlerden oluşur. Bazıları meme epitel hücrelerinde sentezlenirken, bazıları sütteki hücreler tarafından, bazıları ise anne serumundan meme epiteline geçerek süte taşınır.

a. Büyüme faktörleri

1. Epidermal büyüme faktörü: Bağırsak olgunlaşmasında ve bağırsak mukozasının iyileşmesinde görevlidir.
2. Nöronal büyüme faktörü: Sinir sisteminin gelişiminde görevlidir.
3. İnsülin benzeri büyüme faktörleri: Doku büyümesinde görevlidirler.
4. Vasküler endotelyal büyüme faktörü: Vasküler sistemin gelişiminde görevlidir.
5. Eritropoietin: Bağırsak gelişimi ve aneminin önlenmesinde etkilidir.
6. Kalsitonin ve somatostatin: Büyümeyi düzenlerler.
Anne sütü leptini, anne sütü alan bebeklerde anne sütü almayan bebeklere göre ideal bir enerji dengesi oluşturur ve daha iyi bir büyüme sağlar.

b. İmmünolojik faktörler

1. Hücreler: Anne sütündeki makrofajlar, T hücreleri ve lenfosit gibi çeşitli hücreler patojenlere karşı koruma sağlar ve bağışıklık sisteminin gelişimini sağlarlar.
2. Sitokinler: Bağışıklıkla ilgili aktiviteleri etkilerler.
3. İmmunoglobulinler: Ig A, Ig M, Ig G gibi immunoglobulinler enfeksiyonlara karşı önemli koruma sağlarlar.
Anne sütünde çok miktarda bulunan Ig A bebeği olgunlaşmamış sindirim sisteminin enfeksiyonlardan korur. Bu korumanın devam edebilmesi için bebeğin en az 3 ay emzirilmesi gerekmektedir.
4. Oligosakkaritler: Yararlı mikroorganizmaların üremesini sağlarlar ve bağırsak duvarını patojenlerden korurlar. Prebiyotik etkileri ile bağırsak mikrobiyatasını oluştururlar.

 

Anne sütündeki enzimler

Anne sütünde çok sayıda enzim bulunmaktadır. Yağ sindirimi için gerekli lipaz, laktoz sentezinde görevli galaktozil transferaz, antibakteriyel etkisi olan laktoperoksidaz başlıcalarıdır.

Yararlanılan kaynaklar
1. Atıcı A, Polat S, Turhan AH. Anne sütü ile beslenme. Türkiye Klinikleri J Pediatr Sci 2007;3(6):1-5. 2. Topal S, Çınar N, Altınkaynak S. Süt çocukluğu döneminde beslenme. Düzce Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Dergisi 2016;6(1):63-70. 3. Young BE, Krebs NF. Complementary feeding: critical considerations to optimize growth, nutrition, and feeding behavior. Curr Pediatr 2013;1(4):247-56. 4. Samur G. Anne sütü. Ankara: 2008:20-7. 5. Balcı E. Anne sütünün çocuk büyüme ve gelişmesine etkisi. Türk Aile Hekimliği Dergisi 2011;15(3):135-138. 6. Jonsdottir OH, Thorsdottir I, Hibberd PL, Fewtrell MS, Well JS, Palsson GI, et all. Timing of the introduction of complementary foods in infancy: a randomized control trial. Pediatrics 2012;130(6):1038-45.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Sibel Ümit

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

0 – 1 Yaş bebek beslenmesi

Yeni doğan bir bebek için en ideal besin anne sütüdür…

İki yaşına kadar bebeğinizi emzirmeye devam edebilirsiniz. Anne sütü bebeğin tüm besin ihtiyacını ilk altı ay tamamen karşılamaktadır. Bu süre içinde başka ek besinleri ilave etmeye ihtiyaç yoktur. Ancak altıncı aydan sonra, anne sütü alan bebeklere ek gıdalar başlanmalıdır. Böylece bebeğinizin diğer besinlerle de tanışmasını sağlayıp, sağlıklı ve dengeli gelişimine katkıda bulunmuş olacaksınız.

Bebeğin yalnızca anne sütüyle beslendiği ilk 6 aylık dönemde, su kaybına yol açan hastalık halleri dışında su verilmesine de ihtiyacı yoktur çünkü bebeğiniz anne sütünden bu ihtiyacını karşılamaktadır. Anne sütünün yaklaşık %90’ı sudur. Eğer, ishal gibi mutlaka su verilmesi gereken bir durum söz konusuysa, kaynamış ve sonra soğutulmuş su verilmelidir.

Anne sütü gülşah karmil

“Anne sütü” neden mucize besin?

Yeni doğanda optimum büyüme ve gelişme için gerekli olan tüm sıvı, enerji ve besin ögelerini içeren, biyoyararlılığı yüksek, sindirimi kolay doğal bir besindir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Sağlık Bakanlığı’nın önerilerine göre:

  • Emzirmeye doğumdan sonraki ilk 1 saat içinde başlanmalıdır.
  • Bebeğe ilk 6 ay sadece anne sütü verilmelidir.
  • Aydan sonra 2 yaşına kadar tamamlayıcı besinlerle beraber anne sütü verilmeye devam edilmelidir.
  • 0-6. aylarda anne sütü bebeğin ihtiyaçlarının %100’ünü karşılar.
  • 6-12. aylar arası anne sütü bebeğin ihtiyaçlarının %50’sini karşılar.
  • 12. aydan sonra ise anne sütü bebeğin ihtiyaçlarının %30’unu karşılar.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün bileşiminde neler vardır ?

Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral açısından zengindir.

Karbohidrat olarak laktoz içerir ve laktoz sayesinde kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin emilimi artarak beyin gelişimi olumlu yönde ilerler. Aynı zamanda oligosakkarit karbonhidratlarını içerdiğinden bebeği enfeksiyonlardan korur.

Protein içeriği olarak inek sütünün proteinine göre vücut tarafından daha fazla kullanılabilir ve daha fazla sindirilebilir.

Yağ, bebeğin yaşamsal sürecininin en önemli enerji kaynağıdır. Bir emzirme sürecinin başında anne sütünün yağ içeriği azken, emzirmenin son aşamalarına doğru gelindiğinde anne sütünün yağ içeriği artar. Bu da bebekte doygunluk hissi oluşturarak bebeğin emmeyi bırakmasını sağlar. Böylelikle bebek obezite riskinden korunmuş olur.

  • Anne sütünün %87’si su olduğundan dolayı bebek emzirilirken aynı zamanda su veya benzeri sıvılar verilmesine gerek yoktur.
  • Anne sütündeki kalsiyum diş ve kemik gelişimine katkı sağlarken, demir içeriği ile de bebeğin demir eksikliğini önler.
  • Anne sütü D ve K vitamini açısından zengin olmadığından dolayı bebeğe ek muhakkak verilmesi gerekmektedir.
  • Anne sütünün hem bebek hem de anne için çok fazla yararı bulunmaktadır.

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

Anne sütünün bebek için yararları:

  • Allerjik hastalıkların,
  • Ani bebek ölümü sendromu,
  • Tip 1 Diyabet riski,
  • Alt solunum yolu enfeksiyonları,
  • İshal,
  • Obezite risklerinden korur.
  • Anne sütü alan bebekte karın ağrısı ve ağlama şikayeti daha az olur.
  • Anne sütü bebeğin zeka puanını 8-10 puan arttırır.
  • Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Bebeğin çene ve diş gelişimine olumlu yönde etki eder.
  • Bebeğin duygusal ve psikolojik durumuna olumlu katkıları vardır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün anne için faydaları:

  • Emziren annenin kilo vermesi daha kolay olur.
  • Emziren annenin over, endometrium ve meme kanserine yakalanma olasılığı azalır.
  • Annede ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek kemik erimesi riskini azaltır.
  • Annelik duygusunun gelişmesine yardımcı olur.
  • Anne ile bebek arasındaki bağı güçlendirir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünü sağıp bekletmek istenildiğinde…

  • Oda sıcaklığında (19-26°C) 3 saat,
  • Buzdolabında (< 4°C) 3 gün,
  • Dondurucuda (-18 °C) 3 ay saklanabilir.

ANNE SÜTÜ BEBEĞİNİZE VEREBİLECEĞİNİZ EN DOĞAL, EN “MUCİZEVİ” ve İLK HEDİYENİZDİR.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın…

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

“Emzirme sütyeni” nasıl seçilir?

Doğumdan önce kendinize iki tane sütyen almalısınız, biri bedeninize göre, öteki ise emzirmenin ilk günleri için.

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

İki beden büyük sütyen almaya kalkışmayın; evet doğum sonrası sütünüz gelirken göğüslerinizde bir volüm artışı olacak ancak sadece bir beden büyük sütyen aldığınızda arkada ki kopçaları ve askılarıyla da büyüyebileceğini unutmayın, kapağı üstten tek elle açılanlar, ortadan açılanlara göre en kullanışlı olandır.

gebelikte folik asit, folik asit, gebelik, hamilelikte folat, folik asit hapı

Göğüslere askı genişliği, yan kısımları ile de iyi destek veren, kumaşının yüzde yüz pamuklu olması sütyenin en önemli özelliklerindendir.

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

Ne hamilelik döneminde ne de emziklilik döneminde altları telli sütyenler kullanılmamalı zira meme dokusunda gelişen süt keselerinin baskılanmasına ve enfeksiyonlara sebebiyet vermektedir. Olgun sütünüz oluşup, akış rahatladıktan sonraki bedeninize uygun sütyeni ise, doğumdan iki veya üç hafta sonra alabilirsiniz. bir adet giyilmek, 1 adet kirli de, diğeri de yedekte olmak üzere toplamda üç adet alabilirsiniz…

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

Gebelik döneminde yeterli “sıvı” alımı

Gebelik süresince bol miktarda su ve sıvı alımı sizin ve gebeliğiniz açısından son derecede yararlıdır.

Özellikle bol su tüketimi idrar yolu enfeksiyonu, oligohidramnios (bebeğin amnion sıvısının normalden az oluşu), erken doğum eylemi, solunum yolu enfeksiyonları, kabızlık, ishal gibi pek çok durumda koruyucu veya tedavi edici olabilir.

Gebelikte çay, kahve, kolalı içecekler ve kakao önerilmez. Çay içerdiği ‘tein’ maddesiyle demir eksikliğine yol açarken, diğer maddeler ‘kafein’ içerdiğinden ötürü bebek üzerine olumsuz etkide olabileceğinden dolayı önerilmemektedir. Maden suyu (soda) içilmesinin ise hiçbir olumsuz etkisi yoktur.

Tamamen doğal ve hiçbir katkı maddesi içermeyen nane, limon, adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, papatya gibi bitki çayları da gebelikte içilebilir. Ancak, “sinemaki çayı” nın içimi konusunda bazı endişeler vardır. O yüzden bu bitkisel çayın gebelik sırasında tüketilmesi önerilmemektedir.

Alkol, gebelikte kullanıldığında bebekte ‘fetal alkol sendromu’ olarak tanımlanıp, zeka geriliği ve bir takım yapısal anormalliklerle kendini gösteren problemlere yol açtığından ötürü kesinlikle zararlıdır.

Gebelikte gereksiz kalori tüketimini de kısıtlamak gereklidir. Unutulmamalıdır ki, önemli olan annenin karnının yağ bağlaması değil içerideki bebeğin sağlıklı ve uygun gelişimidir. Bu yüzden kek, bisküvi, reçel ve meşrubat gibi temel besin öğelerinden yoksun şekerli yiyecek-içeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak gereklidir. Ayrıca yağlı kızartmalar yerine haşlama türü gıdalar tercih edilmelidir.

Aşırı tuz tüketiminden de kaçınmak uygundur. Özellikle son aylarda aşırı tuzlu yeme ile vucütta ödem artabilir, tansiyon yükselebilir ve kendinizi daha rahatsız hissedebilirsiniz.gebelikte folik asit, folik asit, gebelik, hamilelikte folat, folik asit hapı

hıv aids beslenme diyet

HIV infekte bireyler için 4 maddede sağlıklı beslenme

HIV infekte bireylere uygulanan tıbbi yardım ve beslenme tedavisi, bu bireylerin yaşam standardını ve süresini artırmaktadır.

hıv aids beslenme diyet

Klinik çalışmalara göre, bu dönemde beslenme tedavisi, yaşam kalitesini yükseltiyor ve kimi sorunları hafifletiyor. HIV infekte bireylerin ‘Beslenme Durumunun’ takibi bulaş olduğu tespit edildiği andan başlayarak sürekli şekilde izlenmelidir.

hıv aids beslenme diyet

1. HIV infekte bireylerde vücut bileşimi

Hastalığın bulaşması ile vücut ağırlığında kayıplar başlar, beraberinde vücut bileşimi de değişmektedir. Vücut yağ düzeyi (yağ dokusu) ve kas dokusu (yağsız vücut kütlesi) azalır. Kas kütlesinde azalma başlar. Vücut ağırlığı kaybından daha önemlisi yağsız vücut kütlesinin kaybının azaltılmasıdır. Yani kasların kaybının durdurulmasıdır. Bu kişinin yaşam süresini uzatacaktır.

hıv aids beslenme diyet

2. HIV infekte bireylerde ağırlık kaybı

HIV/AIDS’te ağırlık kaybıyla beraber beslenme sorunları da ortaya çıkabilir. Bu durum fiziksel değişime yol açarak kişinin psikolojisini de önemli ölçüde etkiler. Malnütrisyon, birçok problemi beraberinde getirecektir.

hıv, HIV, AIDS Beslenme diyet test

3. Kötü beslenmede birden fazla etken yer alır

Yetersiz besin alımı yani aoreksi ve iştahsızlık

Ağırlık kaybı, mide ve bağırsak sistemi bozuklukları, bulantı ve kusma, ağızdaki yaralar gibi HIV infeksiyonunda görülen bulgular sonucunda ortaya çıkar.

Ağız içi dokusu ağrıları

Çeşitli enfeksiyonlardan dolayı oluşur. Yemek borusu rahatsızlıklarıyla beraber yutma güçlüğü, ağrı ve acı hissedilir ve bu beslenme korkusu yaratır. İshal oluşmasıyla yiyeceklerin emilimi azalır. Fırsatçı enfeksiyonlar vücuda yerleşmeye başlar. Bunlar iştahı etkileyip yemek yemeyi olumsuz etkiler.

Psikososyal etkiler

Endişe ve depresyon en sık görülen belirtiler olup, yiyecek alımını zorlaştırır. Birçok HIV infekte bireyde, kişi istediği yerde çalışama veya iş değiştirme şansına sahip değildir. Bunun ekonomik duruma yansıması yiyecek alımını ve yeterli beslenmeyi zorlaştırır.

hıv, HIV, AIDS Beslenme diyet test

4. Sağlıklı beslenme düzeni için diyetisyene başvurmaktan çekinmeyin

  • Farklı yiyecekler içeren karışık bir diyet tüketilmesi sağlanabilir.
  • Tahıllar: Çeşitli ekmekler, bulgur, makarna, bisküvi, pirinç ve çeşitli unlu gıdalar bu gruptadır.
  • Sebze ve meyveler: Bütün sebzeler, yeşil yapraklı olanlar, kök ve gövde olanlar (havuç, patates gibi), bütün meyveler bu gruba girer.
  • Et-süt ve ürünleri: Kırmızı etler, tavuk, balık ve diğer deniz ürünleri), yumurta, peynir, yoğurt, ayran ve kuru baklagilleri içeren geniş bir yelpazedir.
  • Katı ve sıvı yağlar: Tereyağı, hayvansal yağlar ve diğer bitkisel yağlar.
  • Böyle düzenlenen bir diyet sadece enerji sağlamaz, aynı zamanda gerekli karbonhidrat, protein, yağ, posa, antioksidan,vitamin ve mineralleri de sağlar.
  • Bol miktarda sebze, meyve ve tahıl tüketin; enerji, karbonhidrat, posa, vitamin ve mineraller için çok iyi kaynaktır.
  • Az yağlı, özellikle katı yağı az (tereyağ, iç yağı vb) bir beslenme modeli oluşturun.
  • Yeterli ve dengeli miktarda yiyecek tüketerek ve egzersiz yaparak sağlıklı ağırlıkta kalın
    Alkol alışkanlığınız yoksa başlamayın, varsa alımını bırakın
    Orta miktarda şeker ve şeker içeren yiyecekler tüketin. Bal, reçel pekmez, rafine şeker ve tatlılardan uzak durun
    Tuzu ve tuzlu yiyecekleri az tüketin. Salamura ve tuzlanmış besinlerden, et ürünlerinden, turşu vb. besinlerden uzak durun.
  • Emzirmeyin. Hastalık etkeni anne sütü ile bebeğe de geçecektir.
  • Kalsiyum ve demirden zengin yiyecekler tüketin. Süt, yoğurt, peynir, kefir kalsiyum kaynağıdır. Kırmızı etler ise demir ve B12 vitamini kaynağıdır
canan karatay diyeti, canan karatay kim, canan karatay diyet listesi, canan karatay kitapları

Karatay: “Hamilelerin ayda 3 kilo alması gerekiyor”

Beslenme ve Diyetetik mezunu olmamasına rağmen, bu alanda kitaplar yazıp demeçler verip programlara katılıp gündemden düşmeyen Canan Karatay’ın “Hamile ve emziren kadınlar her gün 10 yumurta dahi yiyebilirler.” sözü gündeme damgasını vurdu.

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

Kalp ve iç hastalıkları uzmanı Canan Karatay, hamile bir kadının ayda üç kilo alması gerektiğini savunarak bunun için de günde 3 yumurta yemesinin önemli olduğunu savundu. Beslenme ve Diyetetik mezunu olmamasına rağmen, bu alanda kitaplar yazıp demeçler verip programlara katılıp gündemden düşmeyen Canan Karatay hamilelerin yanı sıra emziren kadınlar için de önerisinin geçerli olduğunu söyledi.

canan karatay diyeti, canan karatay kim, canan karatay diyet listesi, canan karatay kitapları

Beslenme ve Diyetetik mezunu olmamasına rağmen, bu alanda kitaplar yazıp demeçler verip programlara katılıp gündemden düşmeyen Canan Karatay, bir televizyon programında canlı yayına katılarak:

Hamile ve emziren kadınlar her gün 10 yumurta dahi yiyebilirler, Kendilerine gelirler sinir sistemini de toparlar kilo da verilir, dedi.

yumurta kaç kalori, yumurta besin değeri, yumurta faydaları, yumurta sporcu

Beslenme ve Diyetetik mezunu olmamasına rağmen, bu alanda kitaplar yazıp demeçler verip programlara katılıp gündemden düşmeyen Canan Karatay, 10 yumurtanın birden değil güne yayılarak yenilmesini de tavsiye etti.

Elbette tek seferde değil. Bebeğin beyin gelişimi için yumurta şart, dedi.

canan karatay diyeti, canan karatay kim, canan karatay diyet listesi, canan karatay kitapları

Beslenme ve Diyetetik mezunu olmamasına rağmen, bu alanda kitaplar yazıp demeçler verip programlara katılıp gündemden düşmeyen Canan Karatay en doğal anıt köy yumurtasını işaret etti ve alerjisi olanların ise uzak yumurtadan durmasını söyledi.

pelin güloğlu anne sütü ve emzirme

Anne sütü hakkında ilginç bilgiler

Günümüzde yeni doğan bebeklerin ilk altı ay anne sütü alması tavsiye edilir. Anne sütü, bebekler için en ideal ve yeri hiçbir besin ögesiyle doldurulamayacak tek besin olarak karşımıza çıkar. Anne sütü ilk altı ay, bebeğin biyolojik ve psikolojik olarak tüm gereksinimlerini karşılar.

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

Anne sütünün özellikleri

Her vakit, içerisinde herhangi bir mikroorganizma barındırmayan yani tamamen steril, ısısı ve tazeliği korunan ve karşılığında herhangi bir maddiyata ihtiyaç duyulmayan tek besindir. Bu özelliklerinden ötürü bebek her aç anında anne sütünü tüketebilir. Enerji değeri diğer süt türlerinden çok daha fazladır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Yeni doğmuş bir bebeğin organizması henüz tam oluşmamıştır. Normal olarak doğmuş bir bebeğin anne sütünü sindirebilme mekanizması hazır olduğu halde enzim sistemlerinin çoğunun olgunlaşması bir yıl sonrasında gerçekleşmektedir. Anne sütünün bileşimi bebeklerin sindirimi için uygunluk gösterir. Şöyle ki; içerisinde kazein daha az ve whey proteinleri daha fazla bulunmaktadır. Bu da anne sütünün daha kolay sindirilebilmesini sağlar.
Bir yağ asidi olan linoleik asit, bütün dokuların yapımında görev alır. Bebeklerde doku yapımının hızlı gerçekleşmesi için linoleik asitten zengin olan anne sütünü almaları gerekir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Tuz miktarı anne sütünde çok az miktardadır

Bu da bebeklerin böbrek fonksiyonlarını çok çalıştırmayarak onların yorulmasını engellemektedir.
Anne sütü içerisinde beta-laktoglobulin denilen alerjen madde bulunmaz. İçerisinde laktoferrin adı verilen ve bebeğin demir emilimi için gerekli olan bir besin ögesi bulunur. Yaşamın ilk yıllarında laktoferrin sayesinde bebekler hastalıklara karşı korunmuş olur.
Bebeğin su gereksinimi anne sütü ile karşılanabilir.
Bebeğin diş ve çene sağlığı için gereklidir; anne sütü tüketen bebeklerde diş çürümesi daha az görülür.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Bebekte egzama ve pişik gibi deri rahatsızlıklarını önler

Anne ve bebek arasında yakınlığı yine anne sütü sağlamaktadır. Bebeğin ruhsal ve zihinsel gelişimine yardımcı olur; bebeğin büyümesine katkı sağlar.
Emziren anneler için konuşmak gerekirse; onların daha kolay kilo vermelerini sağlar. Yapılan araştırmalar sonucunda anne sütünün meme kanserinden anneyi koruduğu düşünülmektedir; fakat bu konuda kesin bir bilgiye varılamamaktadır.
Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Pelin GÜLOĞLU

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

anne sütü, şule nehir araç

En değerli hediye: “Anne sütü”

Doğum gerçekleştikten sonra annenin bebeğe ilk dokunuşunun ardından gelen adım emzirme olur. Bu ilk besleme sayesinde bebek korkuyu ve heyecanı bir tarafa bırakıp, annesinin mis kokusunda huzurla afiyetle karnını doyurur. Hemen hemen tüm annelerin bebeği için duyduğu ilk endişeler: “Sütüm yetiyor mu’, Bebeğim doyuyor mu?’olur…

En iyisi yazımıza çiçeği burnunda annelere ve anne adaylarına bir müjde vererek başlayalım. Sevgili yeni anne sütün yetmemesi oldukça seyrek görülen bir durumdur.Her annenin sütü bebeğin ihtiyacına uygun miktar içeriktedir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Bebeğiniz anne sütü alarak doyuyor

İlk 6 ay anne sütünün önemiyle ilgili pek çok makale ve yazı mevcut bunlardan bir kaçına Google’da bebeğinizin beslenmesi konusunda onlarca araştırma yaparken elbette denk gelmişsinizdir. Bir dönem çalışan annelerin yükünü azaltmak uğruna anne sütü yerine mama verme modası baş göstermiş olsa da, günümüzde anne sütünün önemi her kesimce kabul görmüş durumdadır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Peki, neden sadece anne sütü? Anne sütünün yanında fazladan mama da verseniz ne olur? Bebeğiniz daha iyi beslenmez mi? Sevgili anne adayı maalesef bebeğiniz mamadaki yararlı maddelerden anne sütüne oranla oldukça az faydalanır. Mesela aynı oranda demir içeren anne sütü ve mamayı ele alalım. Bebeğiniz anne sütündeki demirin neredeyse hepsinden faydalanabilirken, mamada bu yüzde oldukça düşmektedir. İlk 6 ay anne sütüyle birlikte mama verdiğinizde ise araştırmalar anne sütünden yararlanma oranın da düştüğünü göstermiştir. Tüm bunlara rağmen yakınlarınızın, akrabalarınızın ‘Bebeğin biraz zayıf ,çok ağlıyor ,doymuyor herhalde neden mama vermiyorsun?’ soruları karşısında endişenizi yok edemiyorsanız size bir sır daha verelim. Günümüzde bileşimi anne sütüne yakın ve benzer olan mama iyi mama olarak değerlendirilyor.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

‘MAMA FİRMALARI ZATEN SÜTÜNÜZÜN MUCİZE FORMÜLÜNÜN PEŞİNDE’ aslı sizde varken ve ilk 6 ay bebeğinizin her ihtiyacına cevap veriyorken benzerini kullanmak ne derece doğru olur.

Anne sütünün mucizesi henüz çözülebilmiş değildir bu yüzden tıpa tıp aynı özellikte bir mama üretilmesi de mümkün değildir. Sütünüzün bileşimi bebeğiniz büyüdükçe, günden güne bileşimini değiştirdiği gibi; bebeğiniz hastalandığında onun iyileşmesine yardımcı olacak özelliğe bürünür. Mama bu özelliklerin hiç birine sahip olmamakla beraber hızlı kilo artışı sağladığından ve toplumda kilolu bebek sağlıklı bebek olarak görüldüğünden tercih sebebi olmaktadır. Bebeğin kilo kazanımının yüksek olması anneyi sevindirse de bebekliğinde kilolu olan her iki yetişkinden birinin farklı derecelerde obeziteyle mücadele ettiği gerçeği unutulmamalıdır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Doğumdan sonraki ilk 6 ay, ayda 600 gr ile 1000 gr arası ağırlık kazanımı bebeğin normal bir büyüme gösterdiğini işaret eder.

Söz gelimi 3.5 kg doğan bir bebek 3 aylık olduğunda 6.5 kg ise normal aralıkta olduğu gibi 5,3 kg ise de normal ağırlıktadır. Endişelenecek hiçbir durum söz konusu değildir.

İki bebek de ideal büyüme ve gelişme gösteren. Endişeleri bir kenara bırakın bebeğinize verebileceğiniz en güzel ikinci hediyeyi verin. İlk 6 ay bebeğinizi sütünüzle besleyin. Birinci hediyeye gelince ona olan sevginiz bu sorunun cevabını verecektir.

Hepimizi en çok seven annelerimiz değil midir?

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Şule Nehir Araç

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Tombul bebekler

Bebeğiniz diğer bebeklere göre daha mı zayıf? Bebeğinizin beslenmesi konusunda tombul bebeklerin annelerinden gelen eleştiriler ve öğütlerden sıkıldınız mı? O zaman okumaya devam etmenizi öneriyorum…

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Küçük Prens kitabını çoğunuz bilirsiniz. Özellikle telif hakkının sona ermesiyle pek çok yayın evinden çok makul fiyatlara edinilebilen bir kitap haline geldi. Bu hafta üzerinde durmak istediğim konu bebekler olunca aklıma Küçük Prens kitabından bir örnekle yazıma başlamak geldi ve elbette konu bu kitap olduğunda aşağıdaki resmi eklemesem olmazdı. İçinizden bu beslenme konulu yazı nereye gidiyor dediğinizi duyar gibiyim. Lütfen sabırlı olun ve şekle dikkatle bakın. Ne görüyorsunuz?

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Şapka diyorsanız: Tombul bir bebek için de sağlıklı diyor olabilirsiniz…  Tombul bebekler her zaman anneler için övünç kaynağıdır. Ben de yediğim yemek suyuna batırılmış sınırsız ekmekler sayesinde zamanında annemin göğsünü oldukça kabartmış bir bebektim çok uzun seneler hep yaşıtlarımdan birkaç yaş  büyük bedenler giyerken de annem diğer annelerin yanında oldukça gururluydu.

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Bu durum kız kardeşim doğana kadar bu şekilde devam etti. Ekmeklere gelince bebeklere altıncı aydan sonra yemek suyuna batırılmış ekmek yerine, yemeğin kendisinin yavaş yavaş verilmeye başlanması gerektiğini öğrendiğimde bebekliğimin üzerinden 18 yıl geçmişti. Bebeklik çağı obezitesinin erişkinlikteki obezite riskini %50 arttırdığını öğrendiğimde ise 19.Elbette bu en ufak bir kaçamakta kendini yukarılara taşımaktan asla geri durmayan kilomun en büyük açıklayıcısıydı. Benim kadar iştahlı bir bebekten sonra, kardeşim normal sınırlardaki kilosunda ve boyunda seyredince çalışan bir bayan olan annem, anneliğini ciddi ciddi sorgulamaya başladı. Doktorların ‘’Çocuğunuz normal sınırlarda’’ cevabını asla cevap olarak kabul etmemekle beraber henüz icat edilmemiş olan ‘’İŞTAH AÇICI ŞURUP’’ un peşindeydi.O zamanlar kardeşime üzülürdüm ve çabuk hasta olacağından korkardım. Annem işten geldiğinde bakıcımıza sorduğu ilk soru ‘‘Yağmur ne yedi?’’ olduğunda artık annem için üzülmeye başladım. Diyetetik bilimini Profosörlerden öğrenince kendime üzülmeye başladım.

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Sevgili anneler, babalar!

Bebeğinizin ayında olması gereken kilodan fazla olması ya da çok hızlı bir şekilde büyümesi her zaman iyiye işaret değildir. Sizin ‘’KUŞ GİBİ’’ diye tanımladığınız bebeğiniz belki gerçekten alt sınırlarda ilerliyordur ama büyüme grafiği hep yukarı doğru gidiyorsa her şey yolunda demektir.

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

‘’Çok zayıf , yemiyor mu?’’ temalı sorulara tek tek cevap vermek zor olsa da psikolojinizin yıpranmasına izin vermeyin. Bebeğinizi doğru, zamanında ve besin değeri yüksek besinlerle besleyin. İlk altı ay anne sütünün önemini göz ardı etmeyin. Bebeğiniz fazla kiloluysa mutlaka bu konuda çocuk doktoruna, diyetisyene danışın. İleride karşılaşabileceği her hastalığın yandaşının obezite olduğunu unutmayın.

bebek beslenmesi, bebek beslenmesi diyeti, diyet bebek beslenmesi, bebek beslenmesinde neler kullanılmalı, bebek beslenmesi bilgiler

Yukarıdaki şapka meselesine gelince her gördüğünüz kilolu bebek sağlıklı bebek değildir. Söz konusu olan boş karbonhidrat kaynaklarıyla beslenmiş bir bebek de olabilir. Herşey göründüğü gibi değildir. Bu şapka da şapka değildir fil yutmuş bir boa yılanıdır mesela…

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Şule Nehir Araç

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

diyetisyen esra ince laktozsuz süt

6 Maddeyle laktozsuz süt gerçeği

Son zamanlarda popüler hale gelmiş laktozsuz süt tüketimi oldukça fazla. Peki ya nedir bu laktozsuz süt? Ne gibi durumlarda kullanılması gerekiyor? Zayıflama konusunda bir etkisi var mı ?

1. Laktozsuz süt gerçeği: Laktoz nedir?

Laktoz süt şekeridir. Yapısında galaktoz ve glikoz bulunur.  Normal süt içtiğimiz zaman, laktoz vücutta laktaz enzimi sayesinde galaktoz ve glikoz olan yapı taşlarına parçalanır ve bu şekilde emilime uğrar.

Spor sonrası bu kadar süt içilmeli

2. Laktozsuz süt gerçeği: Laktoz intoleransı nedir?

Fakat bazı bireyler laktaz enzimlerindeki yetersizlikten dolayı laktozu sindirimezler ve süt içimi sonrasında karın şişkinliği, hazımsızlık, ishal, mide bulantısı gibi sorunlar yaşarlar. Buna laktoz intoleransı denir. Böyle durumlarda laktozsuz süt kurtarıcı olarak karşımıza çıkar.

süt içmeyen çocuk sunum

3. Laktozsuz süt gerçeği: Laktoz-free süt nedir?

Laktozsuz sütlerin (laktoz-free süt) üretim aşamasında, doğal laktaz enzimi eklenerek laktozun parçalanması sağlanır, hatta glikoz ve galaktoz sütte ayrışmış bir biçimde olduğundan da ağızda daha tatlımsı bir lezzet bırakır. Böylece vücuttaki laktaz enzimine gerek kalmaz ve yaşanan sindirim sorunları da ortadan kalkmış olur.

kan kolesterolü, laktoz intoleransı, kanser, diyabet, bağışıklık, sindirim sistemi hastalıkları ve bağırsak mikroflorası anemileri, Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceyna Uysal, kefir makaleleri, kefir nedir, kefir faydalımı, kefir zayıflatır mı, Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceyna Uysal randevu al, Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceyna Uysal diyet listesi,

4. Laktozsuz süt gerçeği: Laktozsuz sütün besin değeri düşük mü?

Laktozsuz sütün yapım aşamasında besin değerlerinde herhangi bir değişiklik olması söz konusu değildir. Karbonhidrat, protein ve yağ oranları aynı kalır. Bu nedenle zayıflamak isteyen kişilerin özellikle tercih etmelerini gerektiren bir ürün değildir.

kan kolesterolü, laktoz intoleransı, kanser, diyabet, bağışıklık, sindirim sistemi hastalıkları ve bağırsak mikroflorası anemileri, Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceyna Uysal, kefir makaleleri, kefir nedir, kefir faydalımı, kefir zayıflatır mı, Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceyna Uysal randevu al, Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceyna Uysal diyet listesi,

5. Laktozsuz süt gerçeği: Laktoz intoleransının çeşitleri var mıdır?

Laktoz intoleransından bahsetmişken kaç çeşit olduğuna ve nasıl beslenilmesi gerektiği konularına da değinmekte fayda var. Laktoz intoleransı üçe ayrılır:      

1-Primer Laktoz İntoleransı

Doğuştan laktaz enzim yetersizliğine bağlı olarak ortaya çıkan ve ömür boyu laktoz içeren besinlerin tüketilmemesi gereken bir hastalıktır. Bebeklerde laktozlu besin alımından kısa bir süre sonra yakınmalar ortaya çıkar. Laktoz içeren süt ve türevleri, anne sütü,  sütten yapılan kek, poğaça, sütlü tatlılar, dondurma, yoğurt, laktozlu diş macunları, tereyağ, kaymak, yağ içeriği yüksek besinler, yağda kızartmalar ve kavurmalar tüketilmemesi gereken ürünler arasındadır. Aksi taktirde sulu dışkı, abdominal gerginlik (karın şişliği), kusma, dehidratasyon gibi sorunlar yaşanır. Sulu dışkı görülmesinin nedeni, galaktoz ve glikoza parçalanamayan laktozun barsakta osmotik bir yük oluşturarak lümene su  geçişine neden olmasıdır. Çocuklarda bu yakınmalara karşın halen laktoz içeren besinlerin tüketilmesi sonucu malnutrisyon ( beslenme bozukluğu ) ve kilo kaybı görülebilir.

2-Sekonder Laktoz İntoleransı

2 yaş altı çocuklarda en sık görülen emilim bozukluğu sorunudur. İshal / sadece ağrı/ sütlü besinlere isteksizlik durumlarından hernagi biri görülebilir. Deneme yanılma yoluyla diyet düzenlenir ve kişinin laktoz için tolerans düzeyi belirlenir. Eğer bağırsak florasının bozulduğu başka hastalıklar da eşlik ediyorsa ( çölyak, pem, gastroenterit vb. ) laktoz tamamen diyetten çıkarılmalıdır. Bebek ve çocuklarda laktozsuz formulalar ve ek besinler verilmeli, kalsiyum, D vitamini ve B12 alımına dikkat edilmeli ve günlük kalsiyum ihtiyacının 500 mg altında olmamasına dikkat edilmelidir.

3-Ontogenetik ( geç başlangıçlı ) Laktoz İntoleransı

Çoğu insanda görülebilen laktoz intoleransı çeşididir. 3-6 yaş arası çocuklarda laktoz alımından sonra 8 saat içinde gaz, ishal, karında kramp şikayetleri gerçekleşir. Bu kişiler fermente laktozu ( peynir, yoğurt ) tolere edebilmektedir.

*Kan kalsiyumunun düşmesi kalp spazmına ve tetaniye neden olur. Ayrıca kalsiyum sinir iletimi, kalp atımının  denetimi ve kanın pıhtılaşması için önemli bir mineraldir.

Süt ve türevleri yerine kalsiyumun iyi kaynakları olan kurubaklagiller, susam, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, orta derece kaynaklarından yumurta ve zayıf kaynaklardan olan tahıllar ve taze sebze-meyvelerin tüketimine özen gösterilmelidir.

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

6. Laktozsuz süt gerçeği: Hangi besinler laktoz içerir ya da içermez?

Yoğurt

Yoğurt primer hariç diğer laktoz intoleransı olan bireyler tarafından daha rahat tolere edilebilmektedir. Bunun nedeni, yoğurt fermente bir süt ürünü olduğundan dolayı laktozun %70 i parçalanır ve böylece laktoz içeriği de azalmış olur. Bir diğer nedeni ise yoğurtta bulunan B-galaktosidaz enzimidir. Normalde 250 ml süt içildiğinde mide ph’ını 2 ye indirebilmek için gereken HCL 31 mEq iken, aynı miktarda yoğurt yendiğinde bu miktarın 1/3 ü gerekir. Yani yoğurttaki B-galaktosidaz enzimi mide asidinden daha az etkilenmekte ve ince barsaklarda laktozun sindirimine yardımcı olmaktadır.

Peynir

Peynir yapımında kesilmiş sütten whey kısmı ayrılır. Whey kısmı sıvıdır, kesilmiş süt ise katıdır. Laktozun büyük bir kısmı ise sıvı olan whey kısmında bulunur. Peynir yapımından 10 gün sonra laktoz laktik asite dönüşür. Bu nedenle peynir de laktoz intoleransı kişilerin daha rahat tüketebileceği bir üründür.

Son olarak;

Eğer bu saydığım şikayetlere sahipseniz doktorunuza danışarak laktozsuz süt veya fermente süt ürünlerinden, değilseniz günde 2-3 su bardağı süt ve ürünlerinden içmeyi unutmayalım. Sağlıkla kalın.

diyetisyen esra ince zayıflama listesi, diyetisyen esra ince yazıları, diyetisyen esra ince makaleleri, diyetisyen esra ince haşimoto, diyetisyen esra ince hashimoto, diyetisyen esra ince diyet listesi

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

süt içmeyen çocuk sunum

Çocuklar için 20 adımda sağlıklı yaşam

1-Proteine Dikkat !

Çocukların büyüme ve gelişmesi için en önemli besin ögesi olan protein, vücut ve doku onarımı için de elzemdir. Gün içinde süt, yoğurt, yumurta, et, tavuk,balık gibi besinlerden karşılayabileceği protein gereksinimi et / tavuk / balık / yumurtadan 2-3 porsiyon kadar, süt grubundan 2-3 su bardağı süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu peynir kadar olmalıdır.Olası demir eksikliğine karşı  kırmızı et tüketimine özen gösterilmelidir. Haftada 1kez et yemeği, 1 kez balık, 2 kez tavuk olmak üzere et tüketimi yapılmalıdır.

2-Karbonhidrat

Çocukların dayanamadığı şekerlemeler,hamur işlerinden olan karbonhidratlar dikkat edilerek tüketilmelidir. Çikolatalar, hazır bisküviler, kekler yerine, evde daha az şekerle yapacağınız meyveli kekler, pekmez veya bal ile hazırlayabileceğiniz alternatif tatlılar ile çocuğunuzu mutlu etmeniz mümkün.

3-Korkulan yağlar

Oyun çağı beslenmesinde, yetişkin beslenmesindeki kadar yağlardan korkmaya gerek yoktur. Çünkü mideleri küçük olan çocukların, daha az hacim fakat daha yüksek enerjiye sahip olan yağlara daha çok ihtiyaçları vardır. Fakat yine de fazla yağ tüketiminin ileride kalp damar sağlığı açısından büyük riskleri bulunmaktadır. Günlük yağ alımı badem, fındık, ceviz, tereyağ, zeytinyağı gibi sağlıklı besinlerden sağlanmaldır. Okullarda kolay bulunan cipsler, paketlenmiş ürünler gibi trans yağ içeren gıdalardan kaçınılmalıdır.

4-Dayanılamayan şeker

Çocuğun şeker ihtiyacının paketli ürünler, çikolatalar yerine, taze meyve, kuru meyve, taze sıkılmış meyve suları, pekmez, bal, ev reçeli, ev kekleri, kurabiyelerden sağlanması daha doğrudur. Özellikle hazır meyve suları, meyveli yoğurtlar, asitli içecekler sanıldığından çok daha fazla şeker barındırmaktadır. Okulda veya dışarda bu tip ürünlerden uzak durması için birlikte sağlıklı ara öğünler, az şekerli tatlılar yapabilirsiniz.

5-Barsak dostu posa

Kabızlık sorunu bu dönemde en sık karşılaşılan sorunlardan birisidir.. Gün içerisinde 2-3 porsiyon sebze, 4-5 porsiyon meyve tüketilmesine dikkat edilmelidir. Tahıl ihtiyacını tam buğday ekmeği, müsliler, bulgur, arpa gibi ürünlerden karşılamalıdır. Bununla birlikte ileride yaşanabilecek kalp damar rahatsızlıkları riskini azaltarak, kolon kanseri riskini de en aza indirgemiş olur.

6-İnatlaşmayın

Yemek seçme, bazen aşırı bazen ise çok az yemek yeme bu yaş çocuklarının özelliklerindendir. Az yediği günlerde onu zorlamayın ve onunla inatlaşmayın. Aksi takdirde onun yeme isteğini kaçırmış, alması gereken gıdalardan daha az almasına neden olabilirsiniz.

7-Sevmediği besin için zorlamayın

Sevmediği bir besini o an yemesi için ısrar etmeyin fakat belli bir zaman sonra tekrar denettirin. Çocukların tat duyuları zamanla gelişir. O an hoşlanmadığı besinden bir süre sonra zevk almaya başlayabilir.

8-Yemeğini kendisinin yemesine ve sofraya sizinle oturmasına dikkat edin

Sofraya sizinle birlikte oturmasını ve kendi yemeklerini seçmesine müsaade edin. Böylelikle porsiyon kontrolü yapma alışkanlığı kazanmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca ayak üstü kontrolsüz atıştırma yapmasını da engelleyerek doğru beslenme davranışlarına yönlendirebilirsiniz.

9-Sağlıklı öğünler tercih edin

Çocuğunuzu farklı yemek çeşitlerine alıştırın, fast food, şekerleme, hamur işi gibi ürünlerden uzak tutun, öğün saatlerine dikkat ederek yedirin. Böylece yetişkinlikteki beslenmesinin de sağlıklı temelleri atılmış olur.

10-Ödüllendirme ve cezalandırmaya son

Ödüllendirme, cezalandırma gibi hareketlerden olabildiğince kaçının, bu tarz hareketler çocuğun beslenmesini negatif yönde etkileyecektir. Çocuğa çok sık ödüllendirme yapmak, her isteğinin olabileceği düşüncesine kapılmasına neden olur. Bunun yanında ağır cezalandırma hareketleri ile çocuğun yememesi gereken besine daha fazla istek duymasına neden olabilirsiniz.

11-Seçici davranmayın

Yemek yerken veya alışveriş yaparken ebeveyinler olarak sizler seçici davranırsanız, çocuğunuzu da etkilemiş olursunuz. Bu nedenle onunla birlikte bütün besinlerden tatmaya çalışın.

12-Diş çürüklerine dikkat

Gündüz çok sık yenen şekerlemeler ve düzenli diş fırçalamama sonucunda diş çürüklerinin yaşanması kaçınılmazdır. Diş çürüklerinin yaşanmaması için kalsiyum, D vitamini ve potasyuma dikkat edilerek süt ve süt ürünleri düzenli tüketilmelidir.

13-Demir deposu kırmızı et

Özellikle kırmızı et de yüksek miktarda bulunan demir, çocuklarda oluşabilecek kansızlık problemi için birebirdir. Etten alınacak demirin daha iyi kullanılabilmesi için, bol limonlu salata gibi bol C vitamini içeren bir besin tercih edilmeli, kalsiyum ürünleriyle tüketiminden kaçınılmalıdır. Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler de önemli demir kaynakları arasındadır fakat emilimi kırmızı et de bulunan demirden daha azdır.

14-Beyin gelişimi için Omega 3

Beyin gelişimi için en önemli yağ asidi olan omega-3, balıkta ve cevizde bol miktarda bulunur. Ayrıca bağışıklık sistemini koruma, kanseri önleme, kan şekerini düzenleme, trigliserid ve kolesterolü düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltma, kan pıhtılaşmasını önleme gibi önemli faktörleri de içermektedir.

15-Örnek protein yumurta

Anne sütünden sonra en önemli ve en besleyici olan, bütün elzem aminoasitleri içeren yumurtanın, çocuklar tarafından her gün tüketilmesi gereklidir. Kahvaltıda 1 adet yumurta yiyen çocuk iştah kontrolünü daha kolay sağlayacak, abur cubura yönelmeyecektir. Sağlıklı kolesterol, A, D, E ve B vitaminlerinin önemli kaynağı olan yumurtanın, gözün iyi görmesi, sağlıklı dişler, beyin gelişimi, enfeksiyonlardan korunma gibi birçok önemli faktörü bulunmaktadır.

16-Kilo alımı ve kilo yönetimi

Okul çağı çocuklarının kimisinde kilo alma kimisinde kilo verme sorunları yaşanmaktadır. Kilo alamayan çocuklara hamburger patates kızartmasından ziyade et, sebze yemekleri, süt, yoğurt ile kilo alımı sağlanmalı. Kilo verimi için ise çocuğun boyuna ve yaşına göre alması gereken kalori ile proteinden zengin bir beslenme verilerek, büyüme ve gelişmesi ile boyunun uzaması sağlanmalıdır.

17-Kemik sağlığı için süt tüketimine özen gösterin

Özellikle kalsiyum, D vitamini ve fosfor başta olmak üzere, B grubu vitaminler, protein, mineraller açısından oldukça zengin olan süt, çocuk beslenmesinde büyük önem taşımaktadır. Günde 2-3 su bardağı tüketmek çocukların günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yeterlidir. Böylece sağlıklı kemik gelişimi tamamlanmış olacak, yetişkinlikte oluşabilecek osteoporoz, osteomalasi gibi rahatsızlıklardan, çocuklukta yaşanabilecek raşitizmden korunulmuş olacaktır. Ancak fazla süt tüketimi çocuğun midesinin dolmasına ve diğer besinlerden yeterince alamamasına neden olur. Bununla birlikte sütün içinde bulunan bir protein fazla alındığı takdirde, bağırsaklardan demirin emilimini engelleyerek, eksikliğine neden olmakla birlikte ayrıca fazla inet sütü tüketimi de kabızlığa neden olabilmektedir.

18-Büyüme gelişme için çinko alımını ihmal etmeyin

Güçlü bir antioksidan olan çinkonun, büyüme ve gelişme başta olmak üzere, bağışıklık sistemi, kan hücreleri ve sindirim sistemi için de büyük önemi bulunmaktadır. Daha çok deniz ürünlerinden ve kırmızı et den alınabilecek bu önemli minerali, haftada 2 kez balık, 1-2 kez de kırmızı et tüketerek karşılamak mümkün.

19-Beyin gelişimi için folik asit ve B12 yi birlikte düşünün

Eksikliklerinde megaloblastik anemi denen kansızlık problemi oluşan folik asit ve B12 genelde birlikte çalışır. Ayrıca ikisinin de azlığı homosistein miktarının artmasına neden olarak, kalp hastalığı riskini artırmaktadır. B12 vitaminini hayvansal gıdalardan, folik asit mineralini ise yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, karaciğerden sağlayabilirsiniz.

20-Çocuklarınızın mutlaka su İçmesini sağlayın

Çocuklar tarafından içilen su miktarı yaşlarına ve kilolarına bağlı olarak değişir. Çocukların çok yüksek oranda su tüketmeleri neredeyse imkansızdır. Günde 500-2000 ml arasında su tüketimi yeterlidir. Vücuttaki toksik maddeleri atmaları açısından da önem taşımaktadır.

Çocuğunuza iyi bir örnek olun, sizi su içerken görmesi ile ona daha fazla su içme alışkanlığı kazandırabilirsiniz. Bu şekilde hem tüm ailenizin hem de çocuğunuzun şimdi ve ileriki hayatında sağlıklı yaşamasını sağlayabilirsiniz.

diyetisyen esra ince zayıflama listesi, diyetisyen esra ince yazıları, diyetisyen esra ince makaleleri, diyetisyen esra ince haşimoto, diyetisyen esra ince hashimoto, diyetisyen esra ince diyet listesi

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü!

Bilindiği üzere beslenme, anne karnında başlayarak yaşamın sonlandığı ana kadar devam eden yaşamın vazgeçilmez bir ihtiyacıdır. İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin ögelerini yeterli ve dengeli miktarda alıp vücutta kullanabilmesidir.

Anne sütü, insan yavrusunun dünyaya geldiği an itibarıyla karşılaştığı ilk besindir.

İçeriği ve yararları bakımından çok değerlidir. Sağlıklı bir gelişim için bebeğin gereksinim duyduğu tüm makro ve mikro besin ögelerini karşılar.

Diyare ve zatürre gibi çocuklarda sık karşılaşılan rahatsızlıklara karşı koruyucu etmenler barındırır ve anne sütü daima hazır ve ulaşılabilir bir besindir. Böylelikle ailenin ekonomik durumu her ne olursa olsun, bebeğinin yeterli ve dengeli beslenmesini sağlar.

Yararların yanı sıra yapılan yeni ve kapsamlı bir çalışmaya göre anne sütü alan bebeklerin gençlik döneminde obez olma riski de azalmaktadır.

Sağlık Bakanlığı Beslenme