GDS Endomorf vücut tipine sahip bireyler için beslenme
Çok kolay yağlanabilen vücut tiplerine sahip olanlar bu dönemde karbonhidratı kesinlikle sınırlamalıdır.
Günlük besinlerin çoğu protein ve makul oranda yağdan oluşmalıdır.
Daha net bir ifadeyle ortalama 80 kg ağırlığındaki 30-40 yaşlarında sedanter bir erkek yaklaşık olarak günlük 80 gram proteine ihtiyaç duyar.
Bu vücut ağırlığını koruması için gereksinim duyacağı protein miktarıdır.
Bulk dönemi için bu miktar 110 gram ile 130 gram arasına kadar artırılabilir.
Karbonhidrat miktarı ise yani kilosunu koruması için 260 gramdır.
Bulk döneminde ise 400 grama kadar yükseltebilir.
Ancak endomorf olanlar bu miktardan biraz daha azını tüketebilirler. Örneğin 300-350 gram arasında en uygun seçim olacaktır.
Mezomorf vücut tipine sahip bireyler için beslenme
Mezomorf olanlar ise kilo alıp kilo vermekte zorlanmazlar.
Normal insanda olması gereken de budur.
Örneğin yine 175 cm boyunda, 70 kg ağırlığında hareketsiz bir erkek kilosunu korumak için ortalama 280 gram karbonhidrat, 80 gram protein ve 70 gram kaliteli yağlara ihtiyaç duyar.
Eğer mezomorf bir erkek bulk döneminde ise haftada yaklaşık 1 kg ağırlık artışı için ortalama 430 gram karbonhidrat, 120 gram protein ve 105 gram sağlıklı yağ tüketmelidir.
Ektomorf vücut tipine sahip bireyler için beslenme
Ektormorf kişiler ise çok zor kilo alırlar ve yağlanmaları genellikle göbekte olabilir.
Bazen göbek yağları bile yok denecek kadar az olur.
Bu vücut tipindeki insanlar sadece kilosunu korumak için (175 cm boyunda, 70 kg ağırlığında ve ortalama 25 yaşında) bir erkek 400 gram karbonhidrat, 110 gram protein ve 90 gram kaliteli yağ tüketmelidir.
Haftada 1 kg almak isteyen ve bulk döneminde olan bir ektomorf karbonhidrat miktarını 560 grama, protein miktarını 150 grama ve yağ miktarını da 130 grama kadar çıkarabilir.
