Gülşah karmil hamileleik beslenme

3 maddede: “Hamilelikte sağlıklı beslenme”

  • Bu süreçte diyet yapabilir miyim?
  • İki canlıyım daha mı fazla yemeliyim?
  • Yediklerim bana ve bebeğime yeter mi?

Bu ve buna benzer soruları anne adaylarından çok sık duyuyoruz. Sakin olun anne adaylarım, hepsi bu yazıyla cevap bulacak…

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

1. Gebelik döneminde beslenme neden bu kadar önemli?

Hamilelik dönemi hem bebeğin büyümesi hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması açısından çok çok önemli bir süreçtir. Bebeğinizin tek beslenme kaynağı siz olduğunuzdan dolayı yediğiniz her besin bebeğinize armağanınızdır. Bu armağanı ikiniz için de değerli kılmak öncelik olmalıdır.

Bu süreçte en önemli nokta kesinlikle zayıflama diyeti yapılmamasıdır. Sizin ve bebeğinizin ihtiyaçları diyetisyeniniz tarafından hesaplanır ve o şekilde beslenmeniz gerekir. Tabi anne adaylarının çoğunda görülen mide bulantısı sebebiyle anneler ilk aylarda çok iyi beslenemeyebilirler. Bu süreçte vücut ağırlığınızda biraz azalma görülebilir. Bu ağırlık kaybı bebeğinize zarar vermez endişeye kapılmayınız. Olması gereken ise:

2. Gebelik döneminde ağırlık kazanımı ne kadar olmalı?

Gebeliğinizin ilk üç ayı süresince beklenen ağırlık kazancı 1 – 2 kg olup; adölesanlarda ise 2 – 3 kg’dır. Daha sonraki dönemde haftalık ağırlık kazanımı 0.3 – 0.5 kg civarında beklenmektedir. Gebeliğin başlangıcında şişman olan kadının fazla ağırlık kazanmasına gerek yoktur. Gebelik öncesi çok vücut ağırlığınız çok fazlaysa ilk 3 ay enerji kısıtlı diyet verilirse de bu kısıtlama 1200 – 1500 kaloriden az olmamalıdır, 4. aydan sonra kısıtlama yapılmaz. Bu konuda diyetisyeninize başvurmanız şarttır.

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

3. Hamilelik dönemimdeki beslenmemde nelere dikkat etmeliyim?

Gebelikten dolayı artan enerji ve besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için gebe kadının normal zamanda yediklerine ek olarak tüketmesi gereken besinler, miktarları ve beslenme ilkeleri şunlardır:

  • Bir su bardağı kadar süt, yoğurt, 2 – 3 işaret parmağı ölçüsü kadar peynir veya 1-2 kaşık çökelek tüketebilirsiniz. Ayrıca süt veya yoğurt çorbalar içinde de (sütlü çorba, yoğurtlu çorba) tüketilebilir.
  • Bir adet yumurta, yumurta kadar et, tavuk veya balık tüketebilirsiniz. Bu besinler tüketilemiyorsa kuru baklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar tüketilebilir.
  • Yemeklerle birlikte  maydanoz, kıvırcık, lahana, biber, domates, karnabahar gibi C vitamininden zengin sebzeler; kuşburnu, portakal, mandalina, elma, şeftali gibi meyveler ve taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir.
  • Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir.
  • Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8 – 10 su bardağı kadar su içilmelidir. Özellikle kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu ile yenen meyveleri bu şekilde tüketerek, her öğünde sebze ile salataya yer vererek ve yürüyüş ya da düzenlie egzersiz yaparak bu sorunun önüne geçilebilir.

Fazla kilo alımını önlemek için öneriler, Alınan kiloların dağılımı önemli midir?, Hamilelikte aşırı kilo alımının zararlı, Gebelikte yetersiz kilo alınırsa, Gebelikte kaç kilo alınmalıdır,

Dahası için  lütfen Sağlık Bilimleri Beslenme ve Diyetetik mezunu Gerçek Diyetisyenler‘e başvurunuz.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Gülşah Karmil

Anne sütü gülşah karmil

“Anne sütü” neden mucize besin?

Yeni doğanda optimum büyüme ve gelişme için gerekli olan tüm sıvı, enerji ve besin ögelerini içeren, biyoyararlılığı yüksek, sindirimi kolay doğal bir besindir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Sağlık Bakanlığı’nın önerilerine göre:

  • Emzirmeye doğumdan sonraki ilk 1 saat içinde başlanmalıdır.
  • Bebeğe ilk 6 ay sadece anne sütü verilmelidir.
  • Aydan sonra 2 yaşına kadar tamamlayıcı besinlerle beraber anne sütü verilmeye devam edilmelidir.
  • 0-6. aylarda anne sütü bebeğin ihtiyaçlarının %100’ünü karşılar.
  • 6-12. aylar arası anne sütü bebeğin ihtiyaçlarının %50’sini karşılar.
  • 12. aydan sonra ise anne sütü bebeğin ihtiyaçlarının %30’unu karşılar.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün bileşiminde neler vardır ?

Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral açısından zengindir.

Karbohidrat olarak laktoz içerir ve laktoz sayesinde kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin emilimi artarak beyin gelişimi olumlu yönde ilerler. Aynı zamanda oligosakkarit karbonhidratlarını içerdiğinden bebeği enfeksiyonlardan korur.

Protein içeriği olarak inek sütünün proteinine göre vücut tarafından daha fazla kullanılabilir ve daha fazla sindirilebilir.

Yağ, bebeğin yaşamsal sürecininin en önemli enerji kaynağıdır. Bir emzirme sürecinin başında anne sütünün yağ içeriği azken, emzirmenin son aşamalarına doğru gelindiğinde anne sütünün yağ içeriği artar. Bu da bebekte doygunluk hissi oluşturarak bebeğin emmeyi bırakmasını sağlar. Böylelikle bebek obezite riskinden korunmuş olur.

  • Anne sütünün %87’si su olduğundan dolayı bebek emzirilirken aynı zamanda su veya benzeri sıvılar verilmesine gerek yoktur.
  • Anne sütündeki kalsiyum diş ve kemik gelişimine katkı sağlarken, demir içeriği ile de bebeğin demir eksikliğini önler.
  • Anne sütü D ve K vitamini açısından zengin olmadığından dolayı bebeğe ek muhakkak verilmesi gerekmektedir.
  • Anne sütünün hem bebek hem de anne için çok fazla yararı bulunmaktadır.

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

Anne sütünün bebek için yararları:

  • Allerjik hastalıkların,
  • Ani bebek ölümü sendromu,
  • Tip 1 Diyabet riski,
  • Alt solunum yolu enfeksiyonları,
  • İshal,
  • Obezite risklerinden korur.
  • Anne sütü alan bebekte karın ağrısı ve ağlama şikayeti daha az olur.
  • Anne sütü bebeğin zeka puanını 8-10 puan arttırır.
  • Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Bebeğin çene ve diş gelişimine olumlu yönde etki eder.
  • Bebeğin duygusal ve psikolojik durumuna olumlu katkıları vardır.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünün anne için faydaları:

  • Emziren annenin kilo vermesi daha kolay olur.
  • Emziren annenin over, endometrium ve meme kanserine yakalanma olasılığı azalır.
  • Annede ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek kemik erimesi riskini azaltır.
  • Annelik duygusunun gelişmesine yardımcı olur.
  • Anne ile bebek arasındaki bağı güçlendirir.

annesütü, anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, mikrodalgada anne sütü, Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, anne sütü yararları, anne sütü faydaları, sağlık haber, gencdiyetisyenler.com, gerçek diyetisyenler sitesi,

Anne sütünü sağıp bekletmek istenildiğinde…

  • Oda sıcaklığında (19-26°C) 3 saat,
  • Buzdolabında (< 4°C) 3 gün,
  • Dondurucuda (-18 °C) 3 ay saklanabilir.

ANNE SÜTÜ BEBEĞİNİZE VEREBİLECEĞİNİZ EN DOĞAL, EN “MUCİZEVİ” ve İLK HEDİYENİZDİR.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın…

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

KETEN tohumu gülşah karmil

5 madde ile: “Keten tohumu”

Son yıllarda hasta olma riskinin azaltılması, sağlıklı bir yaşamı devam ettirme isteği ve sağlıklı beslenme bilincinin gelişmesi gibi nedenlerden dolayı tüketiciler besinlerden, beslenmenin yanında sağlık açısından fayda sağlamayı da amaçlamaktadırlar.

keten tohumu, keten tohumu faydaları, keten tohumu yararları, keten tohumu zararları, keten tohumu diyeti, diyette keten tohumu, keten tohumu zayıflatır mı, keten tohumu kilo verdirir mi, tiroid hastalıklarında keten tohumu, diyetisyen ayşe özgül

1. Fonksiyonel besin (Süper gıda) nedir?

Bu düşünce kapsamında fonksiyonel besinler kavramı hayatımıza girmiştir. Fonksiyonel gıdalar, vücudun temel besin ögeleri gereksinimini karşılamanın ötesinde insan fizyolojisi ve metabolik fonksiyonları üzerinde ilave faydalar sağlayan, böylelikle hastalıklardan korunmada ve daha sağlıklı bir yaşama ulaşmada katkı sağlayan gıdalar veya gıda bileşenleridir.

keten tohumu, keten tohumu faydaları, keten tohumu yararları, keten tohumu zararları, keten tohumu diyeti, diyette keten tohumu, keten tohumu zayıflatır mı, keten tohumu kilo verdirir mi, tiroid hastalıklarında keten tohumu, diyetisyen ayşe özgül

2. Nutrasötik besin nedir?

Nutrasötik besin tanımı, genel olarak fonksiyonel gıdalar ile aynı anlama gelebilir. Besin destekleri, bitkisel ürünler, tahıl, çorba ve içecekler gibi işlenmiş ürünleri içermelerinin yanı sıra gıdalardaki vitamin olmayan, yararlı kimyasallar olarak da tanımlanmaktadırlar. Bitkisel kaynaklı olanlarına fitokimyasal adı verilmektedir.

Nutrasötik olanlardan keten bitkisi, yağ ve lif elde etmek amacıyla yetiştirilir. Yağlık ketenlerin tohumlarında, % 35-45 oranında yağ bulunur. α-linolenik asit ve iyi kaliteli protein bakımından zengin olmasının yanı sıra, flavonoid, lignan ve fenolik asitler gibi fitokimyasalların da doğal kaynağı durumundadır. Keten tohumunun besin değeri ve koruyucu etkisi onun kompleks doğasından kaynaklanmaktadır. Keten tohumu, besin değeri olan ve olmayan bileşenler içerir. Bu bileşenlerin, tüketilen doza, zamana ve sıklığa bağlı olarak hem yararlı hem de zararlı etkileri görülebilir.

keten tohumu, keten tohumu faydaları, keten tohumu yararları, keten tohumu zararları, keten tohumu diyeti, diyette keten tohumu, keten tohumu zayıflatır mı, keten tohumu kilo verdirir mi, tiroid hastalıklarında keten tohumu, diyetisyen ayşe özgül

3. Keten tohumu ve yararları nelerdir?

  • Omega 3 yağ asitlerinden α-linolenik asidin (ALA) en zengin kaynaklarından birisidir. İçeriğinde aynı zamanda linoleik asit de bulunur. Bu iki maddenin vücuda kesin olarak alınması gerekmektedir. İltihap oluşumuna, kalp rahatsızlıklarına ve kansere karşı koruyucu önlemler sağlarlar. Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda beyin ve retina gelişiminde, kan basıncının düzenlenmesinde, bağışıklık sisteminde görev alır. Eksikliğinde yavaş büyüme, görme zayıflığı, öğrenmede güçlük görülür. Sağlıklı yağ içerdiğinden dolayı keten tohumu kötü kolesterolün (LDL) düşmesini, iyi kolesterolün (HDL) yükselmesini sağlar. Pankreatik fonksiyonu düzenler. Bunu kanıtlamak amacıyla yapılan bir çalışmada günde 3 gram keten tohumu tüketen bireylerde kan glukozunun artmadığı görülmüştür.
  • 100 gram keten tohumunda 28 gram posa bulunmaktadır. posa, mide ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcıdır. Kabızlık oluşumunu engeller. Kalp hastalıklarında etkili olan kolesterol ve yağ seviyelerinin düşmesine yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda kan glukoz düzeylerini sabit tuttuğu yapılan çalışmalar sonucunda kanıtlanmıştır.
  • Keten tohumu proteini ve soya proteinin, plazma trigliserid ve ürik asit miktarları üzerine etkilerinin belirlendiği bir araştırmada, keten tohumunun soya proteinine göre trigliserid düzeylerinde iki kat daha fazla azalma sağlamıştır ve keten tohumunun soya proteininden çok daha fazla hipotrigliseridemik etkiye sahip olduğu belirlenmiştir. Buna ilaveten keten tohumu serum ürik asit miktarında belirgin bir düşüşee sebep olurken soya proteinin ters etkiye sahip olduğu görülmüştür.
  • İçeriğinde bulunan lignanlar tümör oluşumunu engeller.
  • Testesteron miktarını ve prostat kanserini önleyici etkisi vardır.
  • Keten tohumu vücudun genel anlamda düzgün çalışması için gerekli olan B vitamini, manganez ve magnezyumu bol miktarda içermektedir.
  • Kadınlarda menapoz sonrası sorunlara çözüm olarak kabul edilebilir.
  • Kilo vermeye yardımcıdır.
  • Konsantrasyon ve dikkat bozukluklarına iyi gelir.

keten tohumu, keten tohumu faydaları, keten tohumu yararları, keten tohumu zararları, keten tohumu diyeti, diyette keten tohumu, keten tohumu zayıflatır mı, keten tohumu kilo verdirir mi, tiroid hastalıklarında keten tohumu, diyetisyen ayşe özgül

4. Keten tohumu nasıl tüketilmeli?

  • Kaynatılarak içilebilir.
  • Dövülerek, öğütülerek toz haline getirilebilir. Bir kaşık ağza atıldıktan sonra arkasından su içilebilir.
  • Kavrulmuş olarak tüketildiğinde daha lezzetli olur. Keten tohumunun çok özel bir tadı veya kokusu yoktur, ama kavrulunca güzel bir tada kavuşur.
  • Tohum şeklinde tüketilecekse iyice çiğnenmelidir.
  • Öğütülmüş halde salatalarınıza, yoğurtlarınıza, müslinize serpilebilir, fırında yapılan hamur işlerine katılabilir, her yemekte kullanılabilir.

keten tohumu, keten tohumu faydaları, keten tohumu yararları, keten tohumu zararları, keten tohumu diyeti, diyette keten tohumu, keten tohumu zayıflatır mı, keten tohumu kilo verdirir mi, tiroid hastalıklarında keten tohumu, diyetisyen ayşe özgül

5. Keten tohumunun olumsuz etkileri var mı?

  • Keten tohumunun diyetle fazla miktarda alınması B6 vitamini eksikliğine ve sonuçta da homosistein ve böbrek yetmezliğinin artmasına neden olmaktadır.
  • Keten tohumunun pişirilmeden tüketimi, hayvan ve insanlar için fazla miktarda alındığında (10 gramdan fazla) toksik olabilecek bir bileşik olan siyanojenik glukosidlerin (HCN) üretimine neden olabilir.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

 

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi gülşah karmil

Preeklampside tıbbi beslenme tedavisi

Gebelik zehirlenmesi olarak bilinen bu hastalığın aslında bildiğimiz zehirlenmelere benzer bir tarafı yoktur.

hekim sağlık doktor

1. Preeklampsi nedir?

Halk arasında bu söylenimi söz konusu olan hastalık, gebeliğin yirminci haftasında ortaya çıkar ve rahim yatağını döşeyen ince kıvrık arterlerin aşırı daralması ile plasentanın bebeği besleyememesi durumudur.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

Bebeğe az kan ve oksijen gitmesine sebep olduğundan dolayı bebekte gelişme geriliği görülebilir.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

2. Belirtileri nelerdir ?

Baş dönmesi, ani kilo artışı, halsizlik, bilinç bulanıklığı, ani görme bozukluğu, bulantı, kusma, üst karın ve karaciğer ağrısı, az idrara çıkma, bebeğin hareketlerinde azalma meydana gelmesi önem verilmesi gereken belirtilerdir. Muhakkak doktorunuza başvurmanız gerekmektedir.

Ödem ise hamileliğin getirdiği ödemden farklıdır. Diz kapağı ile ayak bileği arasında parmakla bastırıldığında iz bırakan cins ödem bu hastalığa özgü ödemdir.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

Ağır preeklampside 37. Haftadan sonra doğum şarttır. Aynı zamanda ağır preeklampside anneyi ciddi şekilde tehlikeye sokan karaciğer fonksiyonlarında bozulmaya sebep olan HELLP sendromu meydana gelebilir. Bu durum tüm sistemleri etkileyebileceğinden dolayı çok dikkat edilmesi gerekir. Hafif preeklampside ise düzenli bir beslenme tedavisi yapılmalıdır. Hafif preeklmapsiden şiddetli preeklampsiye geçmek çok kısa sürede olabileceğinden annenin ve bebeğin sürekli olarak takip edilmesi gerekir. Doğuma fazla zaman varsa duruma göre anneye yatak istirahati verilebilir. Tansiyonun düşmesi için ilaçlar da kullanılır. Fakat bunların hepsi doktorun takibiyle olmalıdır.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

3. Preeklampsi ne sıklıkta görülüyor?

Tüm gebeliklerin %6’sında görülebilir.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

4. Preeklampsinin çeşitleri

Hafif preeklampsi: Tansiyon 140/90 mm/Hg’nin üzerine çıkar. İdrarla protein atımı 300 mg ve üzerindedir.

Şiddetli preeklampsi: Tansiyon 160/110 mm/Hg’nin üzerine çıkar. İdrarla protein atımı ise 2 gramdan fazladır.

Hafif preeklampsiden şiddetli preeklampsiye geçmesi eklampsiye neden olabilir. Eklampsi ise vücutta sara nöbetlerine benzeyen kas kasılmaları ve kriz durumudur. Bazen bu duruma bilinç kaybı da eşlik edebilir. Vücudun farklı bölgelerinde meydana gelen kasılmalar bebeğin doğum sürecini de tehlikeye sokmaktadır.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

4. Kimlerde risk daha fazladır?

  • 18 yaş altı, 35 yaş üstü gebelerde,
  • Çoğul gebeliklerde,
  • 4’ten fazla doğum yapanlarda,
  • Gebelik diyabeti olanlarda,
  • Böbrek rahatsızlıkları olanlarda,
  • Obez anne adaylarında,
  • İlk gebeliği olanlarda görülme olasılığı daha fazladır.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

5. Preeklampside tıbbi beslenme tedavisi nasıl olmalıdır ?

  • Tansiyon yüksekliği durumundan dolayı tuz olabildiğince azaltılmalı ya da tamamen bırakılmalıdır.
  • Magnezyumdan zengin besinlerden olan pirinç, buğday, yulaf, ıspanak, pazı, kara lahana, şalgam, bezelye, uskumru, fasulye, barbunya mercimek, avakado, muz, kuru meyveler, kabak çekirdeği tüketilerek tansiyon üzerinde olumlu etki oluşturulabilir.
  • Tansiyona etki eden kalsiyumun tüketimine de önem verilmesi gerekir. Süt ve süt ürünleri tüketilerek gerekli kalsiyum sağlanmalıdır.
  • İdrarla kaybedilen proteini yerine koymak amacıyla yumurta, et, tavuk, balık gibi kaliteli proteinler tüketilmelidir.
  • Gebelikteki diyabet sonucu oluşmuş ise diyabeti düzenleyecek şekilde yüksek posalı, düşük şekerli gıdalar tüketilmelidir.
  • E ve C vitaminlerinin de hastalık üzerinde olumlu etkisi olduğundan dolayı bu vitaminlerin tüketimi arttırılmalıdır.

gebelik zehirlenmesi, bebek, hamile, gestasyon, preeklampsi

Kadınlar zayıftır ama anneler kuvvetlidir.

 Victor HUGO

 

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın. DAHASI İÇİN BESLENME ve DİYET UZMANINIZA DANIŞINIZ.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

gülşah karmil ergen beslenme

Ergenlik çağında ideal beslenme nasıl olmalıdır?

Çocukluktan yetişkinliğe geçiş dönemi ergenlik dönemi olarak adlandırılır.

ergenlikte toplumsallaşma, beslenme diyet öfke

Ergenlik dönemi; kızlarda 11-18, erkeklerde 13-18 yaşlar arasını kapsar. Büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu dönemdir. Bu dönemdeki fiziksel değişiklikler vücudun gereksinimlerini, yemek seçimleri ve yeme alışkanlığını değiştirmektedir.

Bu dönemde düzenli ve dengeli bir biçimde beslenilmezse ileri dönemlerde kronik hastalıkların görülme riski artar. Osteoporoz, hiperlipidemi, kalp damar hastalıkları ve kanser örnek verilebilir.  Boy, kilo, fiziksel aktivite takiplerinin iyi yapılması ve değişiklik meydana geldiğinde kaydedilerek doktora başvurulması gerekir.

ergenlik dönemi beslenme

  • Enerji gereksinimi: Erkeklerde 2500-2800 kalori iken, kızlarda 2200 kalori alınması gerekmektedir.
  • Protein gereksinimi: Kg başına 0,8 gram protein tüketilmelidir.
  • Karbonhidrat gereksinimi: Günlük alınması gereken toplam kalorinin %55-60’ını karşılamalıdır.
  • Yağ gereksinimi: Günlük alınması gereken toplam kalorinin %30’unu karşılamalıdır.
  • Mineraller: Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için gerekli olduğundan dolayı yaklaşık 1200 mg kadar tüketilmelidir. Süt, yoğurt, peynir, tahıllar kalsiyum kaynaklarındandır. Yeterli miktarda alınmaması ileride osteoporoz oluşumuna sebep olabilir.Demir, yeni kas hücresi yapımı için gerekli olduğundan dolayı et, tavuk, yeşil sebzeler tüketilerek ihtiyacın karşılanması gerekmektedir. Erkeklerde 12 mg, kızlarda 15 mg gereksinimi vardır. Çinko, protein oluşumu sağlayarak büyüme üzerinde olumlu etkisi bulunduğundan dolayı kırmızı et, balık ve taneli tahıllar tüketilebilir.
  • Vitaminler: A vitamini göz, üreme sağlığı için gerekli olduğundan dolayı havuç, tahıl, süt grubu tüketilerek ihtiyacı karşılar. E vitamini antioksidan olduğundan dolayı çok önemlidir. C vitamini bağ doku oluşumunu sağlar. Folatlar; DNA, RNA ve protein sentezi sağlarlar.
  • Lifler, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Şişmanlığı, osteoporozu, kalp damar hastalıklarını önler. Yaş+5 gr kuralına uygun olarak lif tüketimi yapılmasına dikkat edilmelidir.

ergenlik dönemi beslenme

Türkiye’ye özgü beslenme rehberine göre

  • 4 porsiyon süt grubu,
  • 2-3 porsiyon et, yumurta, kuru baklagil grubu,
  • Kızlarda 7 porsiyon, erkeklerde 9 porsiyon ekmek ve tahıl grubu,
  • 5 porsiyon sebze ve meyve grubu tüketilmesi gerekmektedir.

ergenlik dönemi beslenme

Bu dönemde arkadaş ortamında tüketilen fast food ve zararlı atıştırmalıklar şişmanlatır. Özellikle kızlarda daha çok görülen toplumdaki zayıf kadın algısı sonucu yemek yememe durumuyla beraber çok aşırı zayıflıklar da meydana gelir. Bunların oluşmaması için yeterli ve düzenli beslenme sağlanmalıdır.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

Yaşlılık döneminde beslenme

65 yaş üzerindeki bireyler yaşlı olarak tanımlanır. Yaşlılık, canlılarda görülen biyolojik işlevlerde azalmanın meydana geldiği süreçtir…

Hasta neden danışmaya ihtiyaç duydu, Hasta probleminin ne olduğunu düşünüyor, Hastanın korktuğu şey problemin kendisi olabilir mi, Hasta danışmadan nasıl bir kazanım sağlamayı umuyor, Genel Pratisyenler Kraliyet Koleji, John Macleod, Percival, Michael Balint, bütünsel tedavi, bütünsel tıp, holistik beslenme, holistik beslenme uzmanı, hlistik diyet, holistik diyet uzmanı, holistik diyetisyen, holistik beslenme ve diyet uzmanı

Yaşlanma sonucunda vücutta ve yaşam biçiminde bir takım değişiklikler meydana gelir. Eşini kaybetme, yalnız yaşama, işten ayrılma, gelir yetersizliği yaşam biçiminde değişikliklere sebep olurken; ağırlık kaybı, kemiklerde kırılma riski artışı, hareketliliğin azalması, ağız ve diş problemleri, mide ve bağırsak fonksiyonlarında azalma olması da vücutta meydana gelen değişikliklerdir.

yaşlılarda beslenme geriatrik

Fiziksel ve ruhsal anlamda zorluklarla karşılaşılan bu dönemde beslenme oldukça önemlidir. Yaşlılık döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması; sağlığın korunması, iyileştirilmesi ve geliştirilmesi, yaşam süresinin ve kalitesinin artırılmasında önem taşımaktadır.

yaşlılarda beslenme

Günlük en az 1200 kilokalori

Yaşlılarda enerji gereksinimi, yetişkin dönemine göre daha azdır fakat hastalık, sakatlık, kırık durumu gibi özel durumlarda enerji gereksinimi artabilir. Bu özel durumlarda yetersiz beslenilmesi  kronik hastalıkların görülme riskini arttırır. Enerji ihtiyaçları günlük olarak en az 1200 kaloridir.

popüler diyetler

Beden ağırlığındaki her 1 kg için 1 gram protein alınması gerekir

Protein gereksinimi enfeksiyon hastalıkları, geçirilen operasyonlar ve düşmeye bağlı kırık durumlarında artar. Beden ağırlığındaki her 1 kg için 1 gram protein alınması gerekir. Kronik böbrek hastalığı olan yaşlılarda protein kısıtlaması yapılır. Kronik böbrek hastalığı olan yaşlıların doktoruna ve diyetisyenine başvurarak özel beslenme programı almaları gerekmektedir.

yaşlılarda beslenme

Günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı

Günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı, günlük alınması gereken enerjinin yaklaşık %60’ını oluşturmalıdır. Karbonhidratların gereksinimin altında alınması proteinlerin enerji kaynağı olarak kullanılmasına sebep olurken, gereğinden fazla alınması da yağa çevrilmesine sebep olur. Tüketimde dikkat edilmesi gereken nokta ise kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri, sebze ve meyve tüketimiyle karbonhidratın sağlanmasıdır.

7 maddede insülin direnci - kilo ilişkisi, insülin direnci, ensülin direnci, insülin direbci diyeti, insülin direncini kırmak, gıda gündemi, gıdagundemi.com

Günlük alınması gereken yağ miktarı

Günlük alınması gereken yağ miktarı günlük alınması gereken enerjinin yaklaşık %25’ini oluşturmalıdır. Herhangi bir hastalık sonucu yağ kısıtlanması haricinde günlük 35-40 gram yağ tüketebilirler. Burada dikkat edilmesi gereken nokta ise katı yağların değil sıvı yağların tercih edilmesidir. Hayvansal değil, bitkisel yağlar en çok da zeytinyağının tercih edilmesi gerektiğidir.

yaşlılarda beslenme

Vitamin ve minerallere gereksinim

Vitamin ve minerallere gereksinim bu dönemde artmaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece D vitamini dışındaki vitamin ve mineral gereksinimi iyi ayarlanmış bir beslenme programıyla sağlanabilir. Doktor ve diyetisyen önerisi  olmadan fazladan tüketilmemesi gerekir.

sporcular için su, sporcu günlük ne kadar su içmeli, içme suyu, fitness yaparken ne kadar su içmeli, diyette su, sporda su

Günde en az 8-10 bardak su

Günde en az 8-10 bardak su tüketimi önerilmektedir. Aksi takdirde kaybedilen su yerine konulamaz ve hastalıklara sebep olabilir.

yaşlılarda beslenme

Günlük 25-30 gram diyet lifi

Günlük 25-30 gram kadar posa tüketilmesi ve bunun sebze, meyve, kurubaklagil, kepekli tahıl ürünleriyle sağlanması gerekmektedir. Düzenli ve yeterli posa tüketimi yaşlılık döneminde bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler, kan şekerini düzenler, kalp damar hastalıklarından korur.

yaşlılarda beslenme geriatrik

Yaşlılıkta genel sağlık önerileri

  • Uygun vücut ağırlığının korunması gerekir.
  • Yüksek tansiyona karşı tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.
  • Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
  • Sigara ve alkol tüketilmemelidir.
  • Kemik yoğunluğu azaldığı için yeterli kalsiyum ve D vitamini alınmalıdır.
  • En az 3 öğün beslenilmelidir.
  • Öğünlerde besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
  • Besinler doğru hazırlanmalı, doğru pişirilmeli ve doğru saklanmalıdır.
  • Şeker tüketimi azaltılmalıdır.
  • Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.

yaşlılarda beslenme geriatrik

Toplumun kalitesi ve dayanıklılığı, yaşlı vatandaşlarına gösterilen özen ve saygı ile ölçülür. TOYNBEE

 yaşlılarda beslenme geriatrik

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın…

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

 

bal diyet diyabet propolis, bal rengi, bal kabağı, bal köpüğü, bal diyet diyabet propolis GÜLŞAH KARMİL

4 madde ile: “Gerçek bal mucizesi”

Bal, arılar tarafından çiçeklerden ve meyve tomurcuklarından alınarak yutulan nektarın arıların bal midesinde kimyasal değişime uğraması sonucu kovandaki petek hücrelerine yerleştirilen çok faydalı bir besindir. Fakat ilk olarak başlığı tam olarak açıklamak gerekiyor.

bal diyet diyabet propolis, bal rengi, bal kabağı, bal köpüğü

1. Gerçek bal ile sahte bal arasındaki farklılıklar

Gerçek bal ile sahte bal arasında ne gibi farklılıklar vardır, gerçek bal nasıl ayırt edilir ?

  • Gerçek bal arının tamamen kendi çabasıyla en saf halde toplayıp enzimlerle midesinde üretmiş olduğu balken; sahte bal, arı kovanının içine yerleştirilen glikoz şerbetini arının emmesi ve bunu bala çevirmesinden ibarettir.
  • Gerçek bal, glikozlu bala göre daha koyu kıvamdadır.
  • Gerçek bal çok aşırı tatlı değildir.
  • Renk olarak kıyaslandıklarında gerçek bal daha koyu olan ceviz kabuğu veya grimtırak renklerde iken, sahte bal daha açık tonda olur.
  • Aynı ölçekli iki bal tartıldığında gerçek bal daha ağırdır.
  • Gerçek bal bir kaşığa konulup ateşe tutulduğunda hemen yanmaz, akışkan kıvamda iken; sahte bal çabuk yanar, kömürleşir.

bal diyet diyabet propolis, bal rengi, bal kabağı, bal köpüğü

2. Balın içeriğinde neler var, besin ögesi dağılımı nasıl?

Karbonhidrat, yağ, protein, aminoasit, potasyum, kalsiyum, sodyum; magnezyum, bakır, manganez, klor, B grubu vitaminleri ve nadiren de olsa C vitamini bulunur.

bal diyet diyabet propolis, bal rengi, bal kabağı, bal köpüğü

3. Balın yararları nelerdir?

  • İçerisinde bulunan flavonoid, karotenoid, askorbik asit gibi bileşenlerden dolayı antioksidandır.
  • Gastrik ülser durumunda pH değerlerini ve gastrik asit seviyesini düşürür.
  • Cilt uygulamalarında cildi yumuşatıcı etkisi vardır.
  • B6 ve B9 vitaminleri sayesinde kan akışkanlığını sağlayarak kalbi korur.
  • Yüksek tansiyonu düşürücü etkisi vardır.
  • Yara iyileştirir.
  • Uykuyu düzenler, sakinleştirir.
  • Asidik etkisinden dolayı bakteri barındırmaz.
  • Kemik, diş ve göz sağlığını korur.
  • İçerdiği magnezyum kan pıhtılaşmasını önler, potasyum ise bağırsak kaslarının faaliyetini arttırarak sindirime yardımcı olur.
  • Kan yapıcı özelliği vardır.
  • Kişiye zindelik verir.
  • Sıcak bal şerbeti kabızlığa iyi gelir, soğuk bal şerbeti ise ishale iyi gelir.
  • Balgam söktürücüdür.
  • Nezleyi geçirir. Bal limonla veya sütle içilirse nezle için çok faydalıdır.
  • Büyüme ve gelişme çağındaki çocuklarda zeka gelişimini destekler.
  • Antibakteriyel etkisinin yanı sıra yaranın temizlenme ve dezenfeksiyonunda da kullanılır.
  • Saman nezlesi, polen alerjilerini azaltır.

bal diyet diyabet propolis, bal rengi, bal kabağı, bal köpüğü

4. Balla ilgili öneri ve uyarılar

1 yaş altı bebeklerde, sindirim sistemi tam gelişmediğinden dolayı bal, bebek botulizmine (besin zehirlenmesi) neden olabilecek sporlar içerir.

Kabızlık, uyuşukluk, güçsüz ağlama, sarkık göz kapakları ve bazen solunumun durması gibi etkileri olabileceğinden 1 yaş altı bebeklere kesinlikle verilmemelidir.

bal diyet diyabet propolis, bal rengi, bal kabağı, bal köpüğü

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

suyun özellikleri gülşah karmil

4 maddede suyun yaşamsal önemi

Su insan yaşamında çok önemli bir yere sahiptir. 70 kg ağırlığındaki bir insanda ortalama 42 litre su bulunur ve bunun ortalama 2 litreden fazlası aldı­ğımız ve günlük kayıpları gideren sıvılarla her gün yenilenir. Bu su alımının yaklaşık 900 ml’si tüketilen besinlerden kalan 1.1 litresi ise içeceklerden sağlanır.

sporcular için su, sporcu günlük ne kadar su içmeli, içme suyu, fitness yaparken ne kadar su içmeli, diyette su, sporda su

1. Suyun enerji değeri

Su temel bir besin maddesidir, vücudun mineral ve eser element ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur. Kalorisiz bir içecek olarak vücudun enerji düzeyleri üzerine de bir etkisi bulun­mamaktadır.

sporcular için su, sporcu günlük ne kadar su içmeli, içme suyu, fitness yaparken ne kadar su içmeli, diyette su, sporda su

2. Suyun insan vücudundaki işlevleri

  • Su vitaminlerin ve minerallerin hem vücutta taşınmasını, hem de çözülmesini sağlar.
  • Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol oynar.
  • Derinin nemlenmesinde, toksinlerin atılmasında ve vücudun temizlenmesinde temel bir görev üstlenir.
  • Böbreklerin çalışmasını kolaylaştırır.
  • Tüm hücrelere besin ve oksijen taşır.
  • Besinlerin emilimine yardımcı olur.
  • Atıkları uzaklaştırır.
  • Yemeklerden önce içilen suyun midede tokluk hissi oluşturarak kilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
  • Kabızlığı önler.
  • Beynin çoğunluğunu su oluşturduğundan dolayı iyi konsantre olmak, düşünmek, odaklanmak için gereklidir.
  • Bazı kanser türlerine karşı koruyucudur.
  • Çok uzun süre susuz kalmak baş ağrısı ve migreni tetikler.
  • Eklem ve kıkırdakları korur.
  • Vücuttaki bazı toksinleri, tıkanmış gözenekleri ve sivilcelerin temizlenmesini sağlar ve cilde ferahlık kazandırmaktadır. Böylelikle daha temiz bir cilde sahip olmamız kolaylaşmaktadır.
  • Kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaktadır.
  • Gebelik döneminde karınlar değişime uğradığı için su tüketimine hem kendi sağlıkları açısından hem de bebeklerin sağlıkları açısından özen göstermeleri gerekmektedir. Su, kan hücreleri için can damarıdır aynı zamanda anne sütü için önemli bileşenler içermektedir. Günlük 10-12 bardak su içilmesi önerilir. Yaz aylarında ise içilen suyun miktarının arttırılması gerekmektedir.

sporcular için su, sporcu günlük ne kadar su içmeli, içme suyu, fitness yaparken ne kadar su içmeli, diyette su, sporda su

Kalsiyum içerdiğinden dolayı:

  • Kemik mineral yoğunluğunu artırır,
  • Menopoz sonrası osteoporoz riskini azaltır.

su, içme suyu, çeşme suyu, su neden kalorisiz

3. İyi suyun özellikleri nelerdir?

  • Sular bulanık olmamalı,
  • Renksiz olmalı,
  • Kokusuz, kendine has bir tat bulunmalı,
  • İçilebilir suyun sıcaklığının 7-12°C sıcaklıkta olması arzu edilir. Daha sıcak sular mide bulantısı hissi verebilir.

diyetlle değişim diyetisyen şule nehir araç

4. Ne kadar su içmeli?

Düzenli olarak günlük 8-10 bardak su içilmesine dikkat edilmelidir.

Dahası için diyetisyeninize danışınız. Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

turunçgiller, portakal, mandalina, greyfurt, GÜLŞAH KARMİL, DİYETİSYEN GÜLŞAH KARMİL

Kış aylarının vazgeçilmezi: “Turunçgiller”

Bu soğuk günlerde sabah kahvaltılarımıza taze sıkılmış olarak, akşam yemeklerinden 1-2 saat sonra ise sofralarımıza meyvelerimiz eşlik eder. Portakal, mandalina, greyfurt, turunç, limon bunların başında gelir. Limonu direkt olarak tüketmesek de salatalarımıza katarak vücudumuza alırız. Peki bu meyvelerin faydaları nelerdir ?

turunçgiller, portakal, mandalina, greyfurt,

  • Yoğun C vitamini içeriklerinden dolayı bağışıklık sistemimiz için koruyucudurlar.
  • İçeriğindeki C vitaminin kanseri önlediği yapılan araştırmalar sonucunda bulunmuştur.
  • C vitamini kollejen doku oluşumunu sağladığı için cilt sarkmalarını önler.
  • Kalp ve göz hastalıklarına karşı koruyucudurlar.
  • Çözünmez posa içermelerinden dolayı kabızlığa iyi gelirler.
  • Posa, sindirim sisteminde yağları kendi yapısına çektiği için vücudunuza fazla yağları almayı engeller. Kilo kontrolünde yardımcıdırlar.
  • Enerji içerikleri düşük olduğu için obez kişilerde oluşabilecek hastalıkların oluşumunu önlerler.
  • Portakalın ve mandalinanın kabuğunda bulunan potasyumun tansiyonu düşürdüğü bilinmektedir.
  • İçeriklerindeki pektin kötü kolesterol olan LDL’yi düşürür.
  • Sinirleri yatıştırırlar.
  • Damar sertliği ve felç oluşumunu önlerler.
  • Yapılarındaki flavonoidler sayesinde kan dolaşımındaki bozuklukları önlerler.

turunçgiller, portakal, mandalina, greyfurt,

Bu besinlerden greyfurt tüketimi sırasında ilaç kullanma durumu söz konusuysa doktora muhakkak danışılması gerekmektedir.

turunçgiller, portakal, mandalina, greyfurt,

Faydalarını daha da genişletebileceğimiz turunçgilleri griplerden korunmak, hastalığı daha kısa sürede atlatmak için her gün düzenli olarak tüketmemiz gerekmektedir.

turunçgiller, portakal, mandalina, greyfurt,

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere, dahası için diyetisyeninize danışarak sağlıcakla kalın.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz, gülşah karmil

Zencefilin yararları ve kullanımı sırasında dikkat edilmesi gerekenler

Malum kış aylarındayız soğuk algınlıklarının yaşanması ve kapalı havaların da içimizi bunalttığı bu zamanlarda adını sıkça duyduğumuz, sıkça kullandığımız besin olan zencefilden söz edelim.

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz,

Zencefil ilaç sektöründe kullanılmasının yanı sıra, hastalıklar esnasında kısa zamanda sonuçlar alabilmek için alternatif tıp tarafından da kullanılmaktadır.

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz,

Zencefilin yararları

  • Zencefilin bilinen en yaygın özelliği soğuk algınlığı ve grip tedavisinde etkili olmasıdır.  Vücut sıcaklığını yükseltip grip sırasında sağlıklı terlemeyi sağlayarak hastalık etkenlerinin vücuttan daha kısa sürede atılmasına yardımcı olur.
  • Bağırsaktaki zararlı bakteri ve parazitlerin, özellikle kalın bağırsakta sindirilmemiş karbonhidratlardan beslenen bakterilerin çoğunu temizler.
  • Araç içindeki, kemoterapi sonrasındaki ve hamilelikteki mide bulantılarına 1 gram zencefilin iyi geldiği yapılan araştırmalarda görülmüştür.

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz,

  • Doğal sedatif (sakinleştirici) etkisi vardır.
  • Ara öğünlerinizde 1 fincan kadar limonlu zencefil çayı tüketerek iştahınızı kontrol altında tutabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
  • Bal ile yapılan karışımları öksürüğe iyi geldiği bilinmektedir.
  • Baş ağrısına iyi geldiği düşünülmektedir.
  • Hafızayı güçlendirir.
  • Kötü kolesterolü (LDL) düşürdüğü bilinmektedir.
  • Antioksidan özelliği vardır.

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz,

Zencefilin kullanımı sırasında dikkat edilmesi gerekenler

  • 4 gramdan fazla kullanılmamalıdır.
  • 2 yaş altı çocuklara kesinlikle verilmemelidir.
  • Hamileliğin son aylarında kasılmaları artırabileceğinden kullanılmaması diyetisyenlerce önerilir.
  • Günde 3-4 bardaktan fazla zencefil çayı tüketilmemelidir.
  • Eğer bir hastalıktan dolayı ilaç alıyorsanız mutlaka kullanmadan önce zencefil tüketimi  için doktorunuzdan bilgi alın.

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz,

  • Eğer kanama bozukluğu gibi sorunlar yaşıyorsanız aspirin veya warfarin gibi ilaçlarla zencefili kesinlikle almamalısınız.
  • Zencefil kurutulabilir olduğu için uzun süre saklama imkanı vardır, bu yüzden yıl boyunca tüketmek mümkündür. Fakat zencefilin doğru muhafaza edilmesi gerekir. Serin ve kuru yerlerde saklanmalıdır, nemli ortamlarda zencefil saklanmaz, iki veya üç hafta buzdolabında saklanabilir.

zencefilli bal, zencefilli limon, kurkumin, zencefil, zencefil çayı, zencefil faydaları, zencefilli gazoz,

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

2016 yılının en iyi DİYETİSYEN yazıları

2016 yılının en iyi DİYETİSYEN yazılarını Gerçek Diyetisyenler Sitesi olarak sizler için derledik…

diyetisyen Şenol Yıldız, diyetisyen Şenol Yıldız kimdir, Şenol Yıldız diyet listesi, Şenol Yıldız yağ yakan tarifleri, Eskişehir diyetisyen, Eskişehir en iyi diyetisyenler, Eskişehir diyet ve beslenme, Eskişehir zayıflama, Eskişehir diyetisyen listesi, diyet doktoru Şenol Yıldız, diyetisyen doktoru Şenol Yıldız, Şenol Yıldız muayene ücreti, diyetisyen Şenol Yıldız iletişim, diyetisyen Şenol Yıldız telefon, diyetsyen Şenol Yıldız adres, diyetisyen Şenol Yıldız yorumları, diyetisyen Şenol Yıldız ücreti, Eskişehir diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir beslenme ve diyetetik, Şenol Yıldız tarifleri, Eskişehir en iyi diyetisyen doktorları, Şenol Yıldız Eskişehirikipedi, Şenol Yıldız diyet programı, eskişehir diyetisyen şenol yıldız ve Eskişehir, diyetisyen Şenol Yıldız Gerçek Diyetisyenler Sitesi, diyetisyen Şenol Yıldız Gercekdiyetisyenler.com, diyetisyen Şenol Yıldız kaç kilo, diyetisyen Şenol Yıldız kaç yaşında

Popüler sağlık mesleği: Diyetisyenlik

Diyetisyen Şenol YILDIZ

Bu yazı 13736 kez okundu.

 

diyetisyen Şenol Yıldız, diyetisyen Şenol Yıldız kimdir, Şenol Yıldız diyet listesi, Şenol Yıldız yağ yakan tarifleri, Eskişehir diyetisyen, Eskişehir en iyi diyetisyenler, Eskişehir diyet ve beslenme, Eskişehir zayıflama, Eskişehir diyetisyen listesi, diyet doktoru Şenol Yıldız, diyetisyen doktoru Şenol Yıldız, Şenol Yıldız muayene ücreti, diyetisyen Şenol Yıldız iletişim, diyetisyen Şenol Yıldız telefon, diyetsyen Şenol Yıldız adres, diyetisyen Şenol Yıldız yorumları, diyetisyen Şenol Yıldız ücreti, Eskişehir diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir beslenme ve diyetetik, Şenol Yıldız tarifleri, Eskişehir en iyi diyetisyen doktorları, Şenol Yıldız Eskişehirikipedi, Şenol Yıldız diyet programı, eskişehir diyetisyen şenol yıldız ve Eskişehir, diyetisyen Şenol Yıldız Gerçek Diyetisyenler Sitesi, diyetisyen Şenol Yıldız Gercekdiyetisyenler.com, diyetisyen Şenol Yıldız kaç kilo, diyetisyen Şenol Yıldız kaç yaşında

Dildeki lekeler hastalık habercisi

Diyetisyen Şenol YILDIZ

Bu yazı 11924 kez okundu.

 

Neden kilo veremiyorum?, kilo verememe nedenleri, kilo verememe sebepleri, zor kilo vermek, kiloyu zor vermek, kilo verme zorluğu, insülin direnci kilo vermeyi engelliyor, kilo verirken dikkat edilecekler, kilo verdiren diyet, kilo verdiren gıdalar

Neden kilo veremiyorum?

Diyetisyen adayı Gülşah KARMİL

Bu yazı 8361 kez okundu.

 

anket png, anket .png, anket png beslenme, anket pngle, anket resimleri, beslenme diyet anket

Doğru besleniyor musunuz?

Gerçek Diyetisyenler Sitesi

Bu yazı 4795 kez okundu.

 

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

8 maddede chia tohumu

Diyetisyen adayı Gülşah KARMİL

Bu yazı 3363 kez okundu.

 

işçi beslenmesi, iş yerinde beslenme ve kalori diyeti

Yeterli ve dengeli beslenme

Diyetisyen adayı Gülşah KARMİL

Bu yazı 3314 kez okundu.

 

Kahveli & kakaolu puding, Kahveli & kakaolu puding tarifi, Kahveli & kakaolu puding hazırlanışı, Kahveli & kakaolu puding malzemeleri, diyet Kahveli & kakaolu puding, diyetisyen nida çelebioğlu, Sağlıklı tarifler, sağlıklı yemek tarifleri, diyet yemekler, diyet tarifler, diyet yemek tarifler, gerçekdiyetisyenler yemek tarifleri, Gerçek Diyetisyenler yemek tarifleri,

Kahveli & kakaolu puding

Diyetisyen Nida ÇELEBİOĞLU

Bu yazı 2371 kez okundu

 

glisemik indeks diyeti

Glisemik indeks kontrolü için püf noktalar

Diyetisyen Perihan KILIÇ

Bu yazı 2343 kez okundu.

 

keten tohumu, keten tohumu faydaları, keten tohumu yararları, keten tohumu zararları, keten tohumu diyeti, diyette keten tohumu, keten tohumu zayıflatır mı, keten tohumu kilo verdirir mi, tiroid hastalıklarında keten tohumu, diyetisyen ayşe özgül

Bir tutam sağlık: “Keten tohumu”

Diyetisyen Ayşe ÖZGÜL

Bu yazı 2268 kez okundu.

 

kolesterol tehlikeleri

Kolesterol düşüren 10 besin

Diyetisyen Reyhan ERİŞEN

Bu yazı 2260 kez okundu.

 

2016 yılının en çok okunan DİYETİSYEN yazılarını Gerçek Diyetisyenler Sitesi olarak sizler için derledik. Bizi takip ettiğiniz için teşekkür ederiz…

Sağlıklı, mutlu ve başarılı yıllar.