Gerçek Diyetisyenler Sitesi
1. Kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz Amaç kan şekerinin ani çıkış ve düşüşlerini engellemektir: Yulaf ezmesi, bulgur pilavı, esmer pirinç, kepekli bulgur pilavı… Basit karbonhidratlar ise bal, çay şekeri, hamur işleri, meyve suları ve meyvelerdeki şekerlerdir ki bunlardan kısmen uzak durmanız gerekiyor. Sadece egzersiz sonrası tüketebilirsiniz. Çünkü vücudun enerjiye gereksinimi vardır. 2. Protein kaynakları Protein kaynağı olarak […]
Bulk döneminde genel anlamda ne kadar enerjiye gereksinim duyarsınız bunu örnekler üzerinden açıklayalım. Çok hareketli (haftanın 5 – 6 günü ağır spor yapanlar için) uygun olan kilokalori miktarları: 65 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu Kilosunu korumak için 3000 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4000 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir. 75 kg, 175 cm […]
Vücut tiplerine göre uygulayacağınız hacimlenme programları da farklılık gösterecektir. Ektomorf vücut tipine sahip bireyler için egzersizler Ektomorf olanlar daha izole hareketlere odaklanabilirler. Mezomorf vücut tipine sahip bireyler için egzersizler Mezomorf olanlar hem izole hem de kompleks ya da bütünleşik hareketlere odaklanabilirler. Endomorf vücut tipine sahip bireyler için egzersizler Endomorf olanlar ise bulk döneminde kompleks hareketlere […]
Endomorf vücut tipine sahip bireyler için beslenme Çok kolay yağlanabilen vücut tiplerine sahip olanlar bu dönemde karbonhidratı kesinlikle sınırlamalıdır. Günlük besinlerin çoğu protein ve makul oranda yağdan oluşmalıdır. Daha net bir ifadeyle ortalama 80 kg ağırlığındaki 30-40 yaşlarında sedanter bir erkek yaklaşık olarak günlük 80 gram proteine ihtiyaç duyar. Bu vücut ağırlığını koruması için gereksinim duyacağı protein miktarıdır. […]
Bulk dönemi nedir? Bulk dönemi ne kadar sürer? Bulk dönemi beslenme düzeni nasıl olmalıdır? Bulk döneminde nelerden uzak durmalıyım? Siz de kısa sürede hacim kazanmak ve kütlenizi artırmak mı istiyorsunuz? Vücut ağırlığınızı 60 kilogramdan 75 kilograma mı çıkarmaya çalışıyorsunuz? Bulk dönemi nedir? Harcanandan daha fazla kalori alımı gerektiren hacim kazanma dönemi olarak tanımlanabilecek olan bulk […]