Beslenme ve uyku

Kaliteli ve düzenli uyku kişilerin metabolizması üzerinde olumlu etkiler sağlar. Kilo verme sürecinde yetersiz, kalitesiz ve düzensiz uyku istenilen sonuca ulaşmayı zorlaştırmaktadır.

Uyku kalitesini düşüren sebeplerden biri solunum problemleridir. Solunum problemleri uykuda nefes alamama, obstrüktif uyku apnesi, aşırı horlama gibi sorunlar doğurur ve kişinin uyku kalitesini bozar. Bunu önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenilmeli, akşam yemeği ve son ara öğünde hafif besinler tercih edilmeli, aşırı yağlı, tuzlu, baharatlı ve glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalıdır. Ayrıca akşam yemeği ve son ara öğünün geç saatlere sarkmaması ve bu öğünden sonra tekrar besin tüketimi olmaması önemli bir noktadır. Solunum problemleri ve oluşturabileceği olumsuzluklarda tabibe başvurulmalıdır.

uyku beslenme diyet

Uykusuzluk

Diğer bir sorun ise uykusuzluk problemidir. Tam olarak uykuya dalamamak, geç saatlere kadar uykusuzluk problemi çekmek yeteri kadar dinlenememeye ve diğer gün daha yorgun, stresli bir gün geçirerek daha yüksek kalorili besinlere yönelmeye sebep olur. Bu sebeple uykusuzluk problemi çekenler kilo kontrolünde daha fazla zorlanırlar. Uykusuzluk problemiyle başa çıkmak için,

uyku beslenme diyet

  • Gün içerisinde yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmelisiniz,
  • Uyuyacağınız ortamda ses, ışık, sıcaklık değerlerine dikkat etmeli, bedeniniz için rahat yüzeyler tercih etmelisiniz,
  • Uyku saatlerinizi çok sık değiştirmekten kaçınmalı ve gündüz saatlerinde uyumamalısınız,
  • Uyku öncesi alkol, sigara ve kafein tüketimini sınırlandırmalısınız.

uyku ve kilo, kaç saat uyumalı, diyette uyku

Düzenli ve kaliteli bir uyku için bazı besinler vardır

  1. Süt: Süt tüketimi uykuya geçiş süresini hızlandırmada yardımcı olur.
  2. Yoğurt: Düzenli yoğurt tüketimi hem kilo vermeye hem de konforlu uykuya sahip olmaya yardımcıdır.
  3. Yeşil Çay: Bir diğer seçenek yeşil çay içerdiği L- teanin sayesinde vücutta rahatlama sağlayarak uykusuzluk probleminizi azaltmaya yardımcıdır.
  4. Melisa Çayı: Özellikle mevsimsel uyku problemlerine yardımcı olur, yatıştırıcı, sakinleştirici etkisi vardır.
  5. Ceviz: Melatonin kaynağı bir besindir. Uyku halinde yeterli düzeyde melatonin salgılanması metabolizma için önemlidir.
  6. Badem: Magnezyum içeren badem rahatlamaya, kolesterol ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
  7. Yulaf: Melatonin, lif ve mineraller içeren yulaf hem kilo kontrolüne hem de rahat uyku uyuyabilmeye yardımcıdır.
  8. Muz: Potasyum ve magnezyum içeriği ile vücut kaslarını rahatlatır. Özellikle yorgunluk sebebiyle oluşan uykusuzluk probleminin azaltılmasında yardımcıdır.

Gerçek diyetisyenler sitesi yazarı diyetisyen nida çelebioğlu kimdir

yeşil mercimek, yeşilmercimek, kara şimşek, karaşimşek, kurubaklagiller

Yeşil mercimeğin yararları saymakla bitmiyor

Yeşil mercimek bilinen ve evlerden eksik olmayan kurubaklagil çeşitlerinden biridir. Geleneksel yemeklerde sıkça tercih edilmesi de boşuna değil elbet. Faydaları saymakla bitmiyor.

Yemeklerde, çorbalarda, salatalarda, pilavlarda, mezelerde yani herhangi bir şekilde soframızda sık sık yer alması gereken çok değerli bir besin. Peki yeşil mercimek tüketirsek vücudumuza ne gibi faydalarını görürüz diye soranlara gelsin o zaman…

  • Mercimek çok yüksek oranda lif içerir, bu sayede de sindirimi uzun sürer ve uzun süreli tokluk sağlar, böylece kilo kontrolü kolaylaşır.
  • Ayrıca bağırsakların sağlıklı çalışmasına yardım eder, bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önler.
  • Kan akımını hızlandırır.
  • Düşük glisemik indekslidir ve şeker hastalığını önler.
  • Potasyum içeriği yüksek olan yeşil mercimek bu sayede yüksek tansiyonu düşürerek dengelenmesinde yardımcıdır.
  • Demir minerali içeriği yüksektir, kansızlığı gidermede yardımcıdır. Özellikle de kırmızı et, domates gibi besinlerle birlikte pişirildiğinde ve yanında bolca C vitamini alındığında daha fazla etki gösterir.
  • Anne sütünü arttırıcı etkiye sahiptir.
  • Aynı zamanda mercimek vücutta kısmi olarak östrojen hormonu etkisi gösterebilmektedir. Bu sebeple menopozun semptomlarını azalttığı görülür. Meme ve rahim kanseri gibi kanserlerden koruyucu etkiye sahiptir. Ancak bu hastalıkların teşhisi konulmuş kişilerde kullanımı uygun değildir. Çünkü bu hastalıklarda kısmi östrojen etkisi faydalı değildir.
  • Kötü kolesterolü düşürücü etkiye sahiptir, kalp ve damar sağlığını olumlu yönde etkiler.
  • Vitamin ve mineraller açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Kas ağrılarını giderici özelliği vardır ve gözler için faydalıdır.
  • Ayrıca tüm bu faydalarının yanında oldukça düşük kaloriye sahiptir.(100 gr haşlanmış yeşil mercimek yaklaşık 120 kalori) Bu sayede diyet yapanlar için rahatlıkla önerilebilir.

Gerçek diyetisyenler sitesi yazarı diyetisyen nida çelebioğlu kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

Kahveli & kakaolu puding, Kahveli & kakaolu puding tarifi, Kahveli & kakaolu puding hazırlanışı, Kahveli & kakaolu puding malzemeleri, diyet Kahveli & kakaolu puding, diyetisyen nida çelebioğlu, Sağlıklı tarifler, sağlıklı yemek tarifleri, diyet yemekler, diyet tarifler, diyet yemek tarifler, gerçekdiyetisyenler yemek tarifleri, Gerçek Diyetisyenler yemek tarifleri,

Kahveli & kakaolu puding

1 porsiyonu 180 kalori olan “Kahveli & kakaolu puding” için malzemeler ve hazırlanışı aşağıda yer almaktadır:

6 Diyet porsiyonu için malzemeler

  • 5 su bardağı süt -1su bardağı su,
  • 10 silme tatlı kaşığı toz şeker,
  • 5 tatlı kaşığı un,
  • 3 tatlı kaşığı nişasta,
  • 2 tatlı kaşığı kakao,
  • 1 tatlı kaşığı türk kahvesi,
  • 1 tatlı kaşığı granül kahve,
  • 10 adet çiğ badem

Kahveli & kakaolu pudingin hazırlanışı

Küçük bir tencereye 2,5 su bardağı sütü, 4 tatlı kaşığı şekeri, 2 tatlı kaşığı unu, 1 tatlı kaşığı nişastayı ve kakaonun tümünü koyup karıştırın kıvam alana kadar pişirin. Kaselerin yarısına kadar kakaolu pudingi doldurun. Tencereyi yıkayıp içine kalan sütü koyun ve 1 su bardağı su ekleyin. Kalan şekeri, unu, nişastayı ve kahveleri ekleyip karıştırın, kıvam alana kadar pişirin. Kakaolu pudinglerin üzerine kahveli pudingi doldurun. Ilıyınca dolapta 1 saat bekletip çiğ bademle servis edin, afiyet olsun 🙂

Kahve sevmeyenler sade olarak ve ya meyve parçaları ekleyerek de yapabilir. Daha sağlıklı bir tatlı istiyorsanız şeker yerine bal ya da pekmez kullanabilirsiniz.

Gerçek diyetisyenler sitesi yazarı diyetisyen nida çelebioğlu kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz: