Bu 9 hatayı yapanlar kilo veremiyor!

Günümüzde belki de en önemli ve bilgi kirliliğinin en çok olduğu konu zayıflama…

Zayıflama sürecinde adeta hurafelere inanarak vücudumuza eziyet ediyoruz. Tabi ki bu yanlış inanışlar bizi olumsuz etkiliyor. Hem sağlığımızı olumsuz etkiliyor hem de vücut görünüşümüzü bozuyor.

obezite diyetisyeni

1. Her insan kendine özeldir

Kulaktan dolma bilgilerle diyet yapmak faydadan çok zarar verir. Çevremizde zayıflayanlar sürekli ben şunu yaptım sende yap diyerek bizlere telkinde bulunurlar. Halk arasında dolanan bütün yöntemleri denediniz. Peki neden hala kilo verememiş olabilirsiniz?  Her insanın metabolizması farklı olduğundan olabilir mi? . O yüzden doğru ve sağlıklı bir zayıflama süreci için diyetisyeninize danışın!

2. Yöntemleriniz yanlış olabilir mi?

Kesinlikle olabilir. Çünkü zayıflama hakkında o kadar yanlış bilinen şey var ki. Aşağıda yazacağım maddelerden en az birine inandığınıza eminim. Yani sizin zayıflama yöntemi sandığınız sizin için eziyet olabiliyor. Üstelik hiçbir yararı da olmuyor. Bakalım neymiş bu doğru bilinen yanlışlar…

obezite hakkında gerçekler

3. Tek öğün yemek kolayca zayıflatır!

Kilo almanın nedenlerinden biri, tüm gün aç kalıp sadece akşamları yemek yemek.18-20 saat aç kalan vücut, bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Daha sonra ilk yediğinizi aç kalacağım diye yağa dönüştürür.

meyve suyu kutusu, meyve suyu barı, meyve suyu, meyve suyu üretimi, meyve suyu kalori, meyve suyu fiyatları,

4. Meyve kilo aldırmaz, diyet yaparken sınırsız yenebilir!

Yanlış. Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık serbest bırakılır. Ancak karpuz, üzüm, incir vb. sınırlı tüketilmeli.Meyvelerin içinde de şeker bulunduğunu yüksek miktarda alındığında yağa dönüştüğünü unutmayalım.

etiket okuma, gıda alışverişi, market ihtiyaç listesi, gluten intoleransı olan bireyler için özel olarak formüle edilmiştir, çölyak hastaları için özel olarak formüle edilmiştir, Türk Gıda Kodeksi Gıda Etiketleme ve Tüketicileri Bilgilendirme Yönetmeliği, Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı, Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı etiket, etiket bilgisi, gıda etiketleri,

5. Kilo vermek için diyet ürünler serbestçe yenebilir!

Tüm diyet ürünlerin enerji değerleri sıfır değil. İçecekler enerji içermezken bisküvilerin enerji, yağ ve karbonhidrat içeriğinde bir değişiklik yoktur. Yani diyet ürünlerinin de birer kalori kaynağı olduğunu aklımıza getirmemizde yarar vardır.

ekmek zararlı mı, ekmek yararlı mı, diyette ekmek olur mu, ekmeği kesmek zayıflatır mı

6. Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması!

Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeri de paralelinde düşmeye başlar. Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur.

 antibiyotik ilaç, ilaç tedavisi, hap

7. Zayıflama ilaçları ile hızlı kilo veririm!

Şişmanlık bir hastalıktır ancak her şişman birey için ilaç kullanmak doğru değil. Zayıflama ilaçlarını şişmanlığa bağlı ciddi hastalıkları olan bireyler doktor kontrolünde kullanmalı.Önerimiz: Zayıflama ilaçlarını gelişigüzel almayın. Doktorun uygunluk kriterleri gösterdiği kişilerde bile diyet ile beraber belirli bir süre kullanılmalıdır.

diyet saat, zaman, süre, dakika,

8. Akşam 7’den sonra bir şey yersem şişmanlarım!

Sağlıklı kilo vermek için temel kural yemeğin ne zaman yenildiği değil, gün içinde ne kadar yenildiği ve ne kadar fiziksel aktivite yapıldığıdır. Çalışmalar öğünlerde miktarlar açlık durumuna göre ayarlandığında bireylerin akşam 7’den sonra yemek yediklerinde yağlanmadıklarını, daha kolay kilo verdiklerini gösterir.Önerimiz: Yemek yeme saati yerine günün ilk öğünü olan kahvaltı olacak şekilde başlayarak öğünler arasında en az 3-5 saat boşluk bırakmak gerekir. Böylece en son öğünün ne zaman yendiğinin önemi kalmaz.

sıvı yağ, zeytin yağ

9. Yağı kesersem vücut yağ oranım da azalır

Gün içerisinde hiç yağ almazsanız; vücudunuz, yağ depolarını kullanmak yerine onları korumaya alır. Doğru pişirme yöntemlerini kullanmak, ara öğünlerde kabuklu kuruyemişlere yer vermek; gün içerisinde hem faydalı, hem de istenilen boyutta yağ almanıza yardımcı olur

Sağlıklı beslenip egzersiz yapmalısınız. Belirli bir hastalığı olan kişiler doktorlarına danışmalı. İnsülin direnci olanlar ise doktorlarına danışıp rahatsızlıklarını kontrol altına almalı.

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız bir diyetisyene danışmalısınız…

kimdir, Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı

omega 3 ve diyet

6 maddede “Omega 3”

  1. OMEGA-3, vücut için gerekli olan ama vücudun üretemediği yağ asitleridir. Besinlerle alınmadığı takdirde ise gıda takviyeleri ile alınmaları gerekebilir.
  2. OMEGA-3’ün en çok bilinen faydası (belki ülkemizde bu sorun çok yaygın olduğu içindir) kolesterolü düşürmesidir. OMEGA-3 sadece kötü kolesterol olarak bilinen “LDL kolesterolü” düşürmekle kalmaz aynı zamanda “HDL” yani iyi kolesterolü yükseltir. Bu alanda yapılan pek çok bilimsel çalışma gıdalar yoluyla daha fazla OMEGA-3 tüketenlerin veya doktor tavsiyesi ile OMEGA-3 bakımından zengin balık yağı kullananların kolesterol değerlerinde düşüş olduğunu ortaya koymaktadır.
  3. Balıkta vücudumuz için son derece gerekli ve faydalı olan OMEGA-3 cinsi yağ asidi olduğunu biliyor musunuz? Balığın yağında bitkilerde bulunmayan ve Omega-3 denilen bir yağ türü bulunmaktadır. Aslında Omega-3 yağ türü yeşil yapraklı bitkiler, özellikle semizotu, kolza tohumu yağı, keten tohumu yağı ve ceviz yağında da bulunmaktadır. Ancak bu kaynaklarda bulunan yağ türü öncü niteliktedir.
  4. Balık sevmeyenler ve hiç yiyemeyenler için zaman zaman omega-3 içerikli besin destekleri kullanmak gerekli ve faydalı olacaktır. Diğer omega-3 kaynaklarını tüketmek de bir çözümdür ancak özellikle yağlı tohumların (ceviz, fındık, badem, keten tohumu, ay çekirdeği, kabak çekirdeği) Omega-3 den zengin olması ve bu besinlerin fazla yenmesi kilo almamıza neden olabilir.
  5. Omega-3 içeren yiyecekleri ne sıklıkla tüketmeliyiz? Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık yiyin. Her gün iki, üç ceviz veya 8-10 adet badem yiyin. Her gün bir tabak yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata tüketin..Haftada en az iki kez  kurubaklagil tüketin.Balık tüketemiyorsanız günde bin miligram’lık balık yağı takviyesi alın.Kanın pıhtılaşmasına karşı ilaç kullanıyorsanız, balık ve balık yağı tableti fazla kullanmayın.
  6. Omega 3’ün vücuda faydaları nelerdir?
  • Başlıca faydası vücudun enerji üretimine katkıda bulunması. Bu nedenle Omega-3’ten zengin bir beslenme programı yorgunluğu giderip, kavrama gücünü ve hareket kabiliyetini artırarak kalp, şeker, tansiyon, romatizma, migren ağrıları ve cilt problemlerine iyi geliyor.
  • Anne sütü de doğal bir Omega-3 kaynağı olduğu için ilk altı ay sadece anne sütüyle beslenmenin önemini bir kez daha vurgulamakta fayda var.
  • Balık yağı açısından zengin bir beslenme yorgunluğu giderir.
  • Konsantrasyon yeteneği üzerinde çok olumlu adımları vardır.
  • En azından haftada 1 kez olmak üzere 2-3 e kadar çıkartabileceğimiz balık tüketimi OMEGA-3 alımını artırarak beyin gelişiminde çocuklar için yardımcı olur.
  • Balık yağında bulunan EPA, süte eklenebilir. Bu tür sütler, gebe ve çocuklar için uygundur.

Sağlığınıza…

kimdir, Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz: