GDS 1. E Vitamini açısından zengin besinler
Zeytinyağı, fındık yağı gibi besinlerin salatalarda sos olarak kullanılması ve çiğ olarak tüketilmesi, son derece önemlidir.
2. Su ürünleri
Özellikle somon, ton balığı ve sardalya gibi DHA içeren yağlı balıkların tüketimi hafızanızı güçlendirecek besinler arasında.
3. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Karalahana, ıspanak, brokoli gibi E vitamini ve folik asit içeriği yüksek besinler tüketebilirsiniz.
4. Avokado
Bu meyve antioksidan ve E vitamini açısından oldukça zengin olması nedeni ile beyin fonksiyonları ve hafızayı güçlendirmekte, Alzheimer hastalığı riskini en alt düzeye indirmektedir.
5. Ayçekirdeği
Ayçekirdeği E vitamini açısından oldukça zengindir. Özellikle salatalara eklenerek ölçülü olarak tüketebilirsiniz.
6. Yağlı tohumlar
Fındık, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişleri ara öğünlerinize ekleyerek zihin hafızanızı güçlendirebilirsiniz
7. Orman meyveleri
Yabanmersini, çilek, böğürtlen, ahududu ve akai çileği gibi meyveleri ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz
8. Tam tahıllı besinler
Tam buğday ve Tam çavdar unundan yapılmış ekmek, yulaf ezmesi, tam tane kahvaltılık gevrek gibi ürünleri sabah kahvaltıda tercih edebilirsiniz
* Düzenli egzersiz (spor)
Uzmanlar hafızanın güçlenmesi ve unutkanlığın önlenmesinde besinlerinize dikkat ettiğiniz kadar düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini bildirmektedir. Hareket et hak et!
