8 maddede chia tohumu

Bu aralar adını sıkça duyduğumuz, hayatımızda yeni yer alan bu besini ele alalım bu hafta. Faydaları nelerdir, ne kadar kullanılmalıdır, kimler kullanabilir? sorularına yanıtlar arayalım.

Zengin protein, yağ ve lif içerdiği ile Aztekler’in en önemli besin kaynağı olan chia maya dilinde güç anlamına gelir.

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

1. Sekiz maddede chia tohumu: Besin değeri

  • 1 porsiyon (28 gram) chia tohumu:
  • 137 kcal, 11 gr lif, 4 gram protein, 5 gram omega-3 içerir.
  • Aynı zamanda günlük almamız gereken kalsiyumun %18’ini, magnezyumun %30’unu, manganezin %27’sini karşılar.

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

2. Sekiz maddede chia tohumu: Lif içeriği

Karbonhidrat içeriği olarak tamamen liflerden oluşmuştur. Sindirim sistemimizin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Yüksek miktarda su çekme özelliğine sahip olduğundan dolayı jel kıvamına gelerek midede doygunluk hissi oluşmasını sağlar. Tokluk hissini sağlayarak kilo vermeye de yardımcı olur. Çölyak ve gluten intoleransı olan bireylerde rahatlıkla tüketebilir.

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

3. Sekiz maddede chia tohumu: Protein ve omega 3 değerleri

Diğer bitkisel kaynaklarla karşılaştırıldığında, vücudumuzun için gerekli olan elzem aminoasit ( proteinin yapıtaşı aminoasittir.) miktarı daha fazladır.

Omega 3 deposu olarak bilinen somondan daha yüksek oranda omega 3 içerir.

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

4. Sekiz maddede chia tohumu: Kan şekerine etkisi

Kompleks karbonhidrat içerdiğinden dolayı kan şekerini düzenler. Kan şekerindeki ani iniş, çıkışları önler.

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

5. Sekiz maddede chia tohumu: Kemik ve diş sağlığına katkıları

Günlük tüketmemiz gereken kalsiyumun %18’ini karşılayarak kemik ve diş sağlığımızda önemli bir yere sahiptir. Osteoporozu önlemeye yardımcıdır. Süt ve süt ürünleri tüketmeyen bireylerin kalsiyum açısından tüketebilecekleri iyi alternatiflerden biridir.

sporcu beslenmesi, sporcu diyeti

6. Sekiz maddede chia tohumu: Sporcular için önemi

Sporcu içecekleriyle aynı etkiye sahip olduğu yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Aynı zamanda daha düşük şeker alımıyla daha besleyici olduğu gözler önündedir.

🍏  3 maddede: "Hamilelikte sağlıklı beslenme"

Yetişkinlikte obeziteye karşı bebeklik döneminde anne sütü, Anne sütü zayıflatır mı, emzirmenin yararları, emzirmenin bebeğe faydaları

7. Sekiz maddede chia tohumu: Bebeklerde kullanımı

Posa içeriği yüksek olduğundan dolayı bebeklerde sindirimi zordur. 2 yaşın altındakilere verilmesi önerilmez.

chia tohumu kullananlar, chia tohumu migros, chia tohumu kalorisi, 9 maddede chia tohumu, chia tohumu beslenme, chia tohumu diyet, chia tohumu sağlık, chia tohumu faydaları, chia tohumu yararları, chia tohumu zararları, chia tohumu diyetisyen, diyette chia tohumu, diyetisyen gülşah karmil

8. Sekiz maddede chia tohumu: Gebe ve emziklilerde kullanımı

Yapılan bazı çalışmalarda yukarıda anlatılanlardan dolayı hamile ve emziren annelerin besin değeri açısından tüketmeleri önerilmektedir. Yüksek lif hamilelerde görülebilen kabızlığı önlemeye yardımcı olur, hamilelikte boşalan mineral depolarının doldurulmasına yardımcıdır. Günde 1 yemek kaşığı kadar tüketilebilir şeklinde doz belirtilmiştir. Ama yapılan bazı çalışmalarda da hamile ve emziren annelerin chia tohumu kullanmaları önerilmemektedir. Daha iyi sonuçlar alınması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu söylenmektedir.

Gerçek Diyetisyenler Sitesi Uzman Yazarı - Diyetisyen Adayı Gülşah Karmil kimdir

uzmanın tüm yazılarıdiyetisyenden online diyet alsoru sor

Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:

⚠ Önemli uyarı: Gercekdiyetisyenler.com web sitesi, 5651 sayılı kanunda tanımlanan içerik sağlayıcı olarak hizmet vermektedir; web site yönetiminin hukuka aykırı içerikleri kontrol etme yükümlülüğü bulunmamaktadır. Bu nedenle web sitemiz uyarılar sonucu içerik kaldırma politikasını benimsemiştir. Yukarıdaki yazıyla ilgili şikayetiniz varsa lütfen buraya tıklayınız veya gercekdiyetisyenler@gmail.com mail adresimizden bize ulaşınız.

8 maddede chia tohumu” konusu hakkında 3 adet yorum yapıldı!

  1. Kalp damar tikanikligi icin plavix,ultrox,coraspirin kullanmaktayim. Cia tohumu kullanmak istiyorum. sakincali bana?

    1. Plavix ve coraspirini kolay kolay birlikte yazan bir doktor yoktur. Demek ki sizin kan sulandırıcalara iki kat ihtiyacınız var. Kesinlikle riske arıp kullanmayın. Tansiyon düşürdüğü için kan sulandırıcı ilaçlarla kullanılamaz. Allah korusun sağlığınızdan olursunuz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Güvenlik için aşağıdaki işlemin sonucunu sayılarla yazınız *